“Bojanke koje nudimo u našim knjigama za likovnu terapiju jednostavno daju našim čitateljima upravo ono što obećavaju: više subjektivne dobrobiti i manje stresa,” Anna Le Maire objašnjava njihov uspjeh. Anna je voditeljica odjela francuske izdavačke kuće Hachette, koja također izdaje knjige za kreativnost i inspiraciju. Objasnila je što uzrokuje opuštajući učinak bojanki i zašto one privlače ljude bez obzira na godine.

Na kraju članka pronaći ćete 6 bojanki iz knjiga “Začarana šuma” i “Tajni vrt” Joanne Basford. Možete ih preuzeti, ispisati i provjeriti sami. magična moć umjetnost.

P psihologije: Kako objasniti pomamu za bojankama?

Anna Le Mer: Knjige o likovnoj terapiji nisu o bojanju radi bojanja. Svaka knjiga pruža priliku za istinsko uživanje kreativna aktivnost, što je samo po sebi izvor zadovoljstva.

Kada se koncentriramo na crtež koji samo treba obojiti, javlja se meditativni učinak ili stanje protoka: upravo u tom trenutku pozitivan učinak ovu praksu. I taj učinak je sasvim stvaran: mnogi naši klijenti rekli su nam da su zahvaljujući ovim vježbama nestale njihove glavobolje, smanjio se osjećaj napetosti i stresa... Osim toga, ovi crteži omogućuju svakome da stvori nešto lijepo bez ikakvog znanja ili vještine crtanja.

Oni koji šaraju uzorke imaju manje kompleksa, što je uvijek dobro!

Prve knjige o art terapiji pojavile su se na tržištu dosta davno i od tada su u stalnoj potražnji. Koja je njihova tajna?

Uspjeh ne samo da ne jenjava, već postaje i svjetski fenomen! Od Skandinavije preko Rusije pa sve do Kine: bojanke za art terapiju možete pronaći u više od 20 zemalja. Zanimanje za njih uvelike se temelji na popularnosti prakse meditacije svjesnosti i pune svijesti.

U našem društvu ima previše informacija, tempo života je prebrz, a vrijeme koje možemo posvetiti bojanju postaje vrijeme za sebe, kada se možemo fokusirati i osloboditi svoj um od svakodnevnih problema. A bojanke su posebno privlačne onima koji ne samo da su osjetljivi na stres, već gledaju i alternativnu medicinu, iskušavaju nove metode očuvanja zdravlja, opuštanja i povećanja životnog zadovoljstva.

Zašto su bojanke u knjigama za likovnu terapiju zanimljive i djeci i odraslima?

Jedna od glavnih zamjerki ovim izdanjima je da navodno u nama razvijaju infantilnost. To apsolutno nije točno, štoviše, neke su knjige, naprotiv, vrlo složene. Obično su crteži vrlo bogati i izrađeni od strane pravih profesionalnih umjetnika. Ovo je punopravno umjetničko djelo koje ima grafičke inovacije i tematsku raznolikost. Svatko će pronaći nešto za svoj ukus: tradicionalne mandale, cvjetni i etno motivi, životinje, vitraji... Konačno, imamo potpunu slobodu u odabiru boja, što svakome omogućuje da izrazi ne samo svoju jedinstvenost kao pojedinca, već i svoju estetske sklonosti.

Isti obris može se bojati na bezbroj načina, a ova prilika za kreativnu igru ​​je vrlo inspirativna.

Šest stranica za bojanje da se osjećate bolje

Meditativno crtanje omogućuje vam opuštanje i izolaciju od vanjski problemi, ostavljen sam sa sobom. Uz pomoć Zen umjetnosti ne samo da možete otkriti svoj talent i osjećati se kao umjetnik, već se i koncentrirati na rješavanje važnih pitanja u mirnom, i što je najvažnije, kreativnom okruženju. Stranice za bojanje protiv stresa sadrže puno detalja u slikama i mogu biti zanimljive čak i profesionalnim umjetnicima.

Pionirom ove vrste art terapije može se smatrati ilustratorica Joanna Basford, koja je svjetsku slavu stekla izdavanjem serije bojanki za odrasle. Sada svatko može uzeti gotov crtež koji je izradio profesionalni ilustrator i udahnuti u njega novi život pomoću olovaka u boji i markera. Čak i ako je osoba daleko od umjetnosti i nikada nije posjetila umjetnički studio, lako može uživati ​​u kreativnom procesu na tako neobičan način kao što je bojanje.

Učinak procesa takvog crtanja po snazi ​​je usporediv s meditativnom praksom. Eto zašto Stranice za bojanje protiv stresa mogu postati dostojna alternativa lijekovima protiv glavobolje i stresa. Popularnost art terapije objašnjava se i brzim tempom života i raširenošću raznih mentalnih praksi povezanih s mindfulnessom.

Prilika da sjednete, opustite se i odvojite vrijeme za sebe postala je neprocjenjiv luksuz za stanovnike velikih gradova, utopljene u rutinu poslovnih i kućanskih poslova. Bojanjem ilustracije osoba može nakratko razbistriti misli od mučnih problema, oporaviti se i iznova sagledati određenu životnu situaciju.

Ne može se svatko sam nositi sa stresom i apatijom, a korištenje odgovarajućih lijekova ne donosi potpuno olakšanje i samo potiskuje emocije i osjećaje osobe. Bojanke za odrasle ne mogu se nazvati infantilnom umjetnošću. Često su ilustracije s uzorcima i mandalama prilično složene, imaju zaplet i mogu se same po sebi smatrati cjelovitima umjetničko djelo

. Ako je prije osoba kupovala skandre i sudoku na kiosku za slobodno vrijeme, savladala neku vrstu rukotvorina ili primijenjenu umjetnost, sada su ih zamijenili plakati i antistresne bojanke. Ne zahtijevaju posebne vještine, a nakon ispunjavanja stranica bojom mogu se sigurno objesiti na zid zajedno sa slikama. Inozemni stručnjaci počeli su aktivno koristiti bojanje kao terapiju za starije osobe i osobe s ograničenim tjelesnim i mentalnim sposobnostima zbog činjenice da je ovu praksu mnogo lakše savladati od drugih umjetničkih projekata. Osim toga, crtanje može stimulirati područja mozga odgovorna za motorna aktivnost , pamćenje i kreativnost. Blagotvoran utjecaj

meditativno crtanje emocionalne i fizičke strane osobe čini ovu opciju terapije jednom od najatraktivnijih i najjeftinijih.

Tehnika je korištena u radu sa zahtjevima - Shvati što se događa sa mnom (život).

Korak po korak upute.
1. Napravite niz crteža na zasebnim listovima papira. (Pripremite listove formata A4 i A3, boje, gvaš, olovke). Crtamo ono što se sada događa, stanje za danas. Crtajte bilo kojim redoslijedom.
~ Moj život je kao cesta.
~ Moj život je poput rijeke.
~ Moj život je poput planine.
~ Moj život je poput hrane.
~ Moj život je poput vatre.

2. Reci mi što si nacrtao? Kako se osjećate kada gledate svoj crtež? Kako ti osjećaji reagiraju u tijelu? Opišite što je za vas simbol ceste? (rijeke, planine, hrana, vatra, igre). Radimo od početka do kraja s jednim crtežom. Osoba to može opisati na sljedeći način: "Put je za mene put do cilja." A na crtežu je prikazao cestu, kao u bajci, s tri kraka, kao, ako ideš lijevo, naći ćeš smokvu s maslom.

Kako možete objasniti sebi što se događa u vašem životu na temelju ove slike?

Mogući odgovori: Nemam sada nikakav cilj, ne znam kamo ću, čak ni kamo ću, izgubit ću nešto itd. Dakle, kako se vaše uvjerenje o slici odnosi na vaš život, na ono što vam se događa? Ili, o čemu se radi u vašem životu?

3. Pogledaj sada svoj crtež? Kako se osjećate? Što se događa u tijelu? Želite li nešto prelakirati, ukloniti ili doraditi? Ako da, mi dostavljamo nacrt, a klijent radi promjene koje želi. (mora biti na stanju bijeli gvaš). Ispravak se događa u sadašnjem vremenu. Obično nakon izmjene crteža, čak i malog detalja, dolazi do brze unutarnje metamorfoze. Klijent je slikao odvojke ceste ostavljajući središnji, nacrtao stablo u perspektivi odozgo i nacrtao benzinsku postaju i ćevabdžinicu sa strane.

4. Sada tražimo od klijenta da nam iz crteža kaže što je njegov život, poput ceste (rijeka, planina, hrana, vatra, igra)? Na primjer, priča bi mogla zvučati ovako: “Moj život je ravna cesta, asfaltirana, ne baš široka, ali ni uska, promet po njoj u oba smjera. Ovo je put iz jednog grada u drugi. Postoje mjesta gdje možete natočiti gorivo u automobil, nešto prezalogajiti i opustiti se. Nakon ovoga možete sigurno krenuti dalje. Moram ići tamo gdje je drvo vidljivo. To je svrha mog putovanja. Vidim ga i mirna sam i sretna što je još jako malo ostalo do njega. Lakoća je u tijelu."

(Obratite pozornost na redoslijed crteža i format papira. Što je prioritet prosudite po simbolu. Obraćamo pozornost na osjećaje i senzacije u tijelu tijekom razgovora na temelju crteža. U principu, oni koji su upoznati s art terapeutskim metodama znaju da s ovim materijalom napraviti za dijagnostiku).

Svatko tko ima i malo razumijevanja simbolike lako će izvesti ovu vježbu. Ima dosta informacija o trenutnom stanju. Nesvjesno jednostavno radosno dijeli s vama na jeziku koji razumije. Ispravak se događa pred vašim očima.

2. CRTEŽI OSJEĆAJA I EMOCIJA

Svrha i prioritetni ciljevi:

Identifikacija emocionalne pozadine, aktualiziranih emocija, osjećaja, iskustava; u situaciji akutnog stresa - brza pomoć, odgovor na traumatska iskustva, emocionalno oslobađanje;

"proraditi" emocije i osjećaje, uključujući one potisnute;

Psihoprofilaksa negativnih emocionalnih iskustava i njihovih manifestacija; emocionalno prebacivanje;

Promicanje razvoja spontanosti, refleksije, ispoljavanja istinskih osjećaja;

Harmonizacija emocionalnog stanja kao potencijal za prevladavanje destruktivnih promjena osobnosti i osobni rast;

Razvoj kreativnosti.

Materijali: listovi bijelog papira različitih formata, jednostavne olovke, kistovi, vodene boje, zdjele s vodom.

Faza postavljanja

Od sudionika se traži da na komad papira zapišu nazive emocija, osjećaja, iskustava i stanja kojih su se uspjeli prisjetiti. Dalje s ovog popisa predlaže se odabrati najviše snažan osjećaj, iskustvo koje izaziva emocionalni odgovor u trenutku.

Prilikom pružanja uputa, važno je navesti razne pojmove koji se koriste za opisivanje širokog raspona emocionalnih izraza kako sudionici ne bi imali intelektualnih poteškoća u razlikovanju pojmova prilikom sastavljanja popisa.

Faza individualnog rada (razrada teme)

upute

Jednostavnom olovkom na listu A3 ili A4 papira napravite konturni crtež emocije (osjećaja, iskustava, stanja) odabranih za "proradu".

Izvršite sljedeće manipulacije s papirom (obraćajući pozornost na misli i osjećaje koji se javljaju u vašem procesu): zgužvajte list papira s obrisima crteža, zatim ga nakratko spustite u vodu, poravnajte, položite na stol i tek onda obojati nacrtano jednostavnom olovkom slika.

Smislite naslov i priču koju bi vaša "slika" mogla ispričati. Pokušajte izgraditi dijaloge između prikazanih predmeta ili dijelova slike.

Faza rasprave i refleksivne analize

Sudionici postavljaju svoje radove u uredski prostor, sjede u krugu za raspravu, verbalizaciju emocija i osjećaja koje su doživjeli u procesu umjetničko stvaralaštvo. Svatko po želji pokaže svoj crtež, kaže mu naziv i ispriča priču.

Često sudionici mijenjaju izvorni naziv, jer se u procesu rada slika koja se stvara transformira, a time i ideja, a skrivena značenja se ostvaruju. Tijekom razgovora možete ispravno koristiti „pitanja-pozive“ kako biste olakšali osvještavanje i transformaciju traumatskih iskustava u snalažljiva. Osobito je važno stvoriti sigurno ozračje povjerenja, otvorenosti i empatije kako povratna informacija ne bi izazvala traumatične osjećaje i kako bi je osoba adekvatno percipirala. Ovo može biti korisno iskustvo za izgradnju konstruktivne komunikacijske strategije i novih emotivnih kontakata.

Likovna terapija završava izmjenama nastalog likovnog proizvoda u skladu sa željama autora.

Općenito, očekivani praktični rezultat art terapijskog rada je prijenos stečenog iskustva u svakodnevno interpersonalno ponašanje subjekta izvan terapijske grupe.

Bilješka.

Da biste prikazali emocije i osjećaje, važno je potaknuti sudionike da stvaraju spontane slike, izbjegavajući, ako je moguće, stereotipne slike temeljene na zapletu. Nestrukturirani crtež: linije, konture, mrlje pomažu u izravnavanju kognitivnog obrasca, potiču kreativnost i slobodno samoizražavanje te potiču procese samospoznaje.

Ogroman pozitivan potencijal leži u mogućnosti višestrukih transformacija u procesu rada na slici: jedva primjetan obris jednostavnom olovkom se lomi, mijenja obris prikazanog predmeta kada se papir zgužva, a zatim spušta u vodu i zaglađuje. ponovno van. Zatim, uz pomoć akvarelnih boja, boja se dodaje crtežu, kao da "otkriva" ili boji željenu sliku.

Rad s vodenim bojama na zgužvanom, vlažnom papiru ima duboko psihološko značenje i zamjetan terapeutski učinak, jer omogućuje postizanje veće izražajnosti i istovremeno emocionalno oslobađanje. Jedan od psiholoških mehanizama emocionalnog odgovora leži u posebnosti akvarela kao vizualnog materijala.

Izvor: Oksana Rozdorskaya

3. Vježba za rad s osobnim granicama “KARTA MOG ŽIVOTA”

upute:

"Nacrtajte kartu svog života, gdje ste vi i svi ljudi oko vas države. Vi ste različitih veličina, imate različite odnose. S nekima imate zajedničke granice, s drugima ne. S nekima možda graničite s vodom S nekim možete imati određenu zajedničku zonu - carinsku uniju ili "Schengenski sporazum". S nekim pojednostavljeni vizni režim, s nekim kompliciran.

A onda pogledajte svoj crtež i sjetite se koje su bile granice prije, recimo, pet godina?

A ponekad pomaže vidjeti mnoge stvari. Na primjer:

Prije možda pet godina imali ste puno bliskih granica i veza, puno kontakata i sukoba. I zato ste sada “prezasićeni komunikacijom” i postali... otok... Kojeg nitko ne dira i ne hvata.

Možda ste, naprotiv, prešli iz stanja izolacije u bliske, jake veze

Možda je tvoja zemlja pod stalnom invazijom drugih zemalja, a ti ne znaš kako se tome oduprijeti?

Ili možda sami zarobljavate sve oko sebe i osvajate zemlje? (teško je to priznati, ali svaka osoba ima takvu želju - samo je na različitim ljestvicama)

Možda dijelite zemlje na saveznike, s kojima imate pojednostavljene odnose, i na protivnike, s kojima gradite ograde i spremate čete protiv njih...

A kada vidite glavne uzorke, lakše vam je razumjeti čemu težiti. Trebaš li se naučiti braniti ili trebaš naučiti živjeti u miru i ne napadati. Trebate li naučiti kako graditi odnose ili si morate dopustiti predah i biti sami?

4. Art terapeutska tehnika "CRTANJE U KRUG"

Tehnika vrlo dobro funkcionira na prvom savjetovanju, u situaciji kada je zahtjev teško formulirati, a klijentova očekivanja nejasna.

Za rad vam je potreban set različitih vizualnih materijala: papir različitih formata, olovke, flomasteri, pastele, vodene boje, gvaš.

1. Pozivamo klijenta da se opusti, koncentrira na svoje osjećaje ovdje i sada, te nacrta krug na listu boje i veličine koju trenutno želi.

2. Zatim ga ispunite crtežom.

3. Zatim razgovaramo o crtežu, ažuriramo misli, osjećaje i senzacije. Razjasnimo: je li se stanje promijenilo tijekom procesa crtanja? Želite li nešto promijeniti? Po potrebi klijent dotjeruje crtež - dopunjuje crtež, prebojava ga, briše i sl.

Naravno, crtež nosi određene dijagnostičke informacije. Kao i kod analize projektivnih tehnika, pozornost obraćamo na veličinu kruga, njegov položaj na listu, debljinu linija, prisutnost ili odsutnost boje itd. Međutim, terapijski pristup podrazumijeva, prije svega, ne tumačenje crteža, ali prateći emocije i senzacije klijenta. Bitno je da vidi kako on doživljava svoj rad.

Crtež možete koristiti u krugu i grupnom radu. Najprije svatko nacrta svoj krug na velikom zajedničkom listu, zatim se zajednički popunjava prazan prostor. Proces može imati snažan resursni učinak, ali ponekad može izazvati oslobađanje negativnih emocija.

Najvrjednija stvar kod ove tehnike je mogućnost proraditi situaciju ovdje i sada i prilagoditi je u pravom smjeru.

5. Tehnika "MAPA CILJEVA"

1. Ocrtajte svoju ruku na papiru i nacrtajte svoju karta budućnosti.
2. Ispunite kartu različitim krajolicima: označite planine, ravnice, rijeke, vodopade, ledenjake, klance, pustinje, šume, proplanke, mora, oceane itd.
3. Potvrdnim okvirom označite cilj kojem težite.
4. Odredite početnu točku na ruti
5. Nacrtajte isprekidanu liniju za rutu koja ima početak i kraj.
6. Naznačite gdje se trenutno nalazite na svom putovanju.
7. Zapišite simbole - definirajte svoje planine, drveće, mora...
8. Usporedite ih sa svojim emocijama, osjećajima, stanjima.

Podaci koje slika otkriva:
- Priroda rute govori o tome kako si čovjek postavlja prepreke u životu i kako ih svladava
- U kakav krajolik je pala ciljna zastavica: pustinja, vodopad... i što vam to znači?
- Ako u svojoj ruti prolaziš kroz sve krajolike, ti si kreativac, ne, ti si izvođač.
- Ako se ulaz i izlaz podudaraju, osoba završava tamo gdje je i počela, ali na višoj razini.
- Primijetite kakve ste emocije osjećali prije nego što ste postigli svoj cilj
- Ulaz je ispod, izlaz je gore - čovjek ide iz prakse u teoriju, i, sukladno tome, obrnuto.
- Ulaz lijevo, izlaz desno - osoba izvrši zadatak, iako je na početku vrlo zabrinuta.
- Ulaz desno, izlaz lijevo - razvijena intuicija, osjećaj za novo.
- Podijelite ne stranicu, već kartu na tri dijela dijagonalno i okomito: lijevi dio je prošlost, središnji dio je sadašnjost, desni dio je budućnost. Gornji dio su misli, središnji dio su ideje, planovi, donji dio su akcije.