Pozdrav svima na mom OZOZH blogu.

Danas pišem članak, prije svega, za sebe.

Da! Za sebe!

Jer imam problem s ovim i jednostavno ga ne mogu prevladati, pa to moram dobro razumjeti.

A mi ćemo govoriti o dnevnoj rutini za zdrav način života.
Ako i vas zanima ovo pitanje, hajde da to zajedno shvatimo ovdje.

Kako dnevna rutina utječe na naše tijelo?

Za mene osobno – jako puno.

U svojoj biti sam “ševa”, odnosno ustajem rano, pa shodno tome trebam i rano leći.

Ali, zbog razni razlozi, kasno liježem, ali ne mogu dugo spavati. Kao rezultat toga, spavam oko šest sati, što utječe na moje performanse, raspoloženje i, dobro, zdravlje.

Iako me ljeti tijelo još tjera na obnovu. Budim se vrlo rano, a navečer se samo “onesvijestim”. Ne znam s čime je to povezano, možda sa suncem - prozori naše spavaće sobe gledaju na istok...

Mogući su i problemi s probavnim sustavom.

Uostalom, svi znaju da se tijelo priprema za hranu, ali mi mu ništa nismo rekli, pitao nas je drugi put i opet smo ništa rekli.

A onda navečer, cijeli dan - NA!

Želudac je jako povećan, nema dovoljno soka da istovremeno preradi svu tu hranu. Kao rezultat toga, dio je dobro iskorišten, dio je otišao u mast, a ostatak je ili izašao ili nastavio trunuti (ako je meso).

Dakle, ako razumijete, dnevna rutina nam je vrlo važna za održavanje.

Dnevni raspored za zdrav način života

6:00 – 7:00
Često nailazim na informaciju da treba ustati u 5 ujutro. Ne znam, mislim da je ovo pretjerivanje, čak ni ljeti ne mogu ustati tako rano, a zašto?

Ali što ako idete na posao? Ali moje mišljenje je sljedeće: ako treba sat ili dva da stignete na posao, oprostite, zašto vam treba takav posao? Provodite li skoro svaki dan 3-4 sata na putu? 4 sata tvog života! Ovo više nije moguće zdrava slikaživot...

No, vratimo se, tj. jutro... sunce je izašlo... vrijeme je za ustajanje.

Za sebe sam odredio idealno vrijeme za to - 7 sati. Za vas može biti drugačije vrijeme, prema vašem biološkom satu i prema vašem POSLU.

Prvu vježbu možete izvesti bez ustajanja iz kreveta. Ovo je "vakuum", disanje itd.

Zatim čaša (sirove!) vode, po mogućnosti s limunom, nakon 10-20 minuta. može ( može? Trebam!) radite osnovne vježbe.
Za mene je to lagano zagrijavanje i vožnja sobnog bicikla (30 min.)

8:00 – 9:00
Prvi doručak. Pa, mislim da nema potrebe govoriti o zdravlju doručka? Dobro, neću.
Ispričala sam vam recept za moju “super” zobenu kašu.

Ovaj me doručak zasićuje “dugoročnim” ugljikohidratima iz zobenih pahuljica, brzim ugljikohidratima iz meda, proteinima iz jogurta, vitaminima i mineralima iz smrznutog voća ili bobičastog voća. Kako kažu u reklami - tri u jedan!

Pa, vrijeme je za odlazak na posao, ili ne... ovisi tko...

11:00
Ručak. On je također vrlo važan.

Pa, skoro sam ti počela pričati o frakcijskoj prehrani...
Ali, po mom mišljenju, dnevna rutina zdravog načina života ne može se stvoriti bez takve prehrane.

U biti, ovo nije dijeta, već stalna prehrana, u kojoj se osoba ne osjeća jaka glad i kao rezultat toga, nikada ne prenosite, tijelo ima vremena preraditi svu primljenu hranu, metabolizam se ubrzava itd. "dobro" za vaše tijelo.

Moglo bi biti malo proteina s povrćem. Svi proizvodi iz artikla.

Ja imam ovo kuhano jaje sa sirovom crvenom ciklom ( zimi).

13:00
Večera. Morate se temeljito hraniti.

Vrijeme za ručak - 1 sat, ne daje se olako. Za jelo je potrebno oko 20 minuta, ostatak vremena je potreban za odmor i odvraćanje od posla.

Puno pomaže da odrijemate, samo 15-20 minuta. Ali nakon ručka nećete biti pospani.
Čini se da u ovom trenutku preopterećujemo svoje tijelo, a nakon takvog odmora aktivnost će se sigurno povećati.

Iako za to znam odavno, i to više puta, promatrala sam kako to funkcionira, ali nažalost nikad nisam naučila kako brzo “zaspati i drijemati”. Tek ponekad uspijem sve napraviti kako treba, ali inače ili uopće ne idem u krevet ili teško zaspim.

A onda se javlja još jedan problem, o kojem kasnije.

14:00-15:00
U ovom trenutku za mnoge postoji pad aktivnosti. Ali mislim da ako za vrijeme ručka “pravilno” odrijemate samo ćete dobiti više energije, to sam isprobala na sebi ( kad sam pravilno zaspao).

16:00 – 17:00
Mali zalogaj. Ni šalicu kave! I jabuka, ili salata od povrća.
Kažu da je ovaj trenutak drugi vrhunac aktivnosti. Kako ste? Nekako nisam primijetila...

18:00
Ovo je vrijeme dobro za aktivne tjelesne aktivnosti u teretani ili fitness dvorani.
Osim, naravno, ako niste bili "aktivni" na poslu. Ako imate sjedeći posao, onda je dvorana ono što vam treba!

Uostalom, tijelo je još uvijek na oprezu i čeka akciju.

19:00 -20:00
Lagana večera.
Osjećate pad energije, dobro je napraviti postupke "čišćenja" - sauna ili topla kupka ili tuš (svi to imaju).

21:00 – 22:00
Vrijeme je za spavanje. I tu počinju moji problemi.

Ne mogu tako rano leći, iako znam i vjerujem da to vrijeme dolazi s najvećom "učinkovitošću" odmora. Ako idete spavati u takvo vrijeme, stvarno se možete ustati u pet ujutro i ne želite spavati.

Sjećate se da sam govorio o drijemanju za vrijeme ručka, tako da je ovo ako spavate dovoljno noću. Odnosno, idite u krevet u 22 sata i ustanite u 6 ujutro, a onda će vam pomoći pauza za ručak s "laganim" snom.
A ako noću nisam dovoljno spavao, išao spavati u 1 ili 2 sata ujutro, ustao u 8 ujutro, onda ako "legnem" u vrijeme ručka, jednostavno ću čvrsto zaspati. Nakon ovoga ću se probuditi slomljen, bez energije, ni za što, nervozan itd.
Zanima me tko je od vas prebrodio ovaj problem i kako, napišite u komentarima.

Ovakva bi, po mom mišljenju, trebala biti dnevna rutina za zdrav način života.

Zasad se, nažalost, mogu držati te svakodnevne rutine mjesec-dva, ne više... Onda postupno “skliznem” s nje... Kasno liježem, sve rjeđe vježbam... itd. .

Baš kao u ovom crtiću.

Radujem se vašem mišljenju o ovoj temi.
Napiši kakav je tvoj dnevni raspored? I smatrate li to zdravim načinom života?

Sigurno ste morali komunicirati sa snažnim, jakim, samouvjerenim pojedincima koji su se uspjeli u potpunosti realizirati na različitim poljima javni život. Takvi se ljudi obično nazivaju uspješnima.

Kakav je njihov uspjeh? Imaju li više sati u danu? Ili imaju fantastičnu sreću, naporan rad i prave veze?

Naravno, ulogu ovih čimbenika teško je precijeniti. Ali postoji još jedna točka koja im omogućuje da se istaknu u sivoj masi, a njeno ime je dnevna rutina uspješna osoba.

Iz nekog razloga postoji mišljenje da je radni raspored uspješne osobe raspoređen doslovce u sekundi, a najmanje odstupanje od uobičajene dnevne rutine jednako je fijasku.

Spavanje, posao, jelo - sve je po rasporedu, a nema vremena za obitelj, sport i osobne hobije. Ovo ima smisla, ali ovaj stil života izgleda prilično dosadno, zar ne?

Zapravo, planovi za dan uspješni ljudi možda nema ništa slično. Sve ovisi o individualnim karakteristikama karaktera i temperamenta osobe, njegovim bioritmovima, bračnom statusu, navikama i vrsti aktivnosti.

Uostalom, nije važno odgovaraju li obavljeni zadaci planovima zapisanim u rokovniku ili bilježnici. Važno je koliko je prethodni dan i njegov sadržaj bio učinkovit. Svi mi imamo glavne prioritete u životu, od kojih trebamo graditi pri kreiranju dnevne rutine uspješne osobe.

Pogledajmo na primjeru kako izgledaju grafovi uspješnih, ali potpuno različitih ljudi.

Mladi poduzetnik, nazovimo ga Maxim, navikao je ustati prilično rano, u 5 sati ujutro. Jogging, kontrastni tuš, gledanje jutarnjeg tiska uz obiteljski doručak. Svi važni sastanci i sastanci zakazani su prije podneva.

Druga polovica dana posvećena je provjeravanju e-pošte, upoznavanju s novim dokumentima, zbrajanju rezultata dana i pravljenju planova za sutra. Nakon posla, Maxim odmah žuri kući kako bi stigao na vrijeme obiteljska večera sa svojom ženom i djecom.

Vikendi su potpuno posvećeni obitelji. Od ponedjeljka se sve ponavlja u uobičajenom krugu. Hijerarhija njegovih vrijednosti: jasna raspodjela vremena između posla i obitelji.

Marina, ambiciozna pjesnikinja, napušta "Morpheusove zagrljaje" bliže podnevu. Polako pije zeleni čaj, divi se pogledu s prozora i razmišlja o smislu života. Zatim odlazi na internet, pregledava web stranice, posvećen temi umjetnost. Nekoliko puta tjedno pohađa tečajeve kineskog jezika i ide na masaže.

Marina radi samo kada postoji inspiracija, bez obzira na doba dana ili dan u tjednu. Štoviše, jednostavno nema jasne raspodjele između radnih dana i vikenda. Ako se bliži predstavljanje vaše sljedeće knjige, zašto ne uronite u posao u noći sa subote na nedjelju?

Njezina obitelj je odani pas Marfusha i akvarijske ribice. Slobodno vrijeme od posla Marina provodi na koncertima, izložbama i noćnim klubovima.

Unatoč takvoj različitosti u načinu života i različitim prioritetima, ovi ljudi su prilično uspješni i čvrsto stoje na svojim nogama. Istovremeno, postoje opći pojmovi, ujedinjujući ih.

Kako pravilno napraviti dnevni raspored za uspješnu osobu?

Nije dovoljno samo imati namjeru imati potpunu kontrolu nad svojim životom. Također morate znati kako to učiniti. Za tako važan zadatak morate izdvojiti nekoliko minuta slobodnog vremena, pažljivo razmisliti o popisu obaveza i zadataka te zapisati rezultate u svoj dnevnik.

Savjeti koji će vam pomoći:

Tome možete posvetiti jednu večer tjedno, ali ako vam je životni raspored dovoljno zauzet, morat ćete si praviti raspored svaki dan.

Temelj uspješnog djelovanja čovjeka je njegova mentalna aktivnost i tjelesna snaga. Stoga, kada pravite planove za dan, morate uzeti u obzir osobitosti vašeg bioritma.

Ako spadate u kategoriju ranoranilaca, planirajte najvažnije i najodgovornije poslove prije 13 do 14 sati poslijepodne. Sovama je bolje da važne sastanke održavaju nakon ručka.

Različite poslovne aktivnosti ovisno o bioritmu osobe omogućit će mu da radi s većom učinkovitošću i, sukladno tome, primi pristojnu nagradu za svoj rad.

Ispravno osmišljena dnevna rutina za uspješnu osobu uključuje kompetentnu kombinaciju odmora, vremena isključivo za sebe i rada.

Kako biste postigli određene vrhunce u različitim područjima društvenog života i ostvarili svoje ciljeve, sljedeće stavke moraju biti prisutne u vašem dnevnom rasporedu:

Pun, zdrav san. Bez obzira na vaš stupanj zaposlenja, stanje uma i dobrobit, san bi trebao biti bitan atribut vašeg punog života.

Zamislite samo da je stalni nedostatak sna zajednički uzrok smanjena razina inteligencije, oštećenje pamćenja i dugotrajna depresija. Imaju li ove činjenice ikakve veze s time da ste uspješna osoba? Stoga je san svetinja.

Uravnotežena prehrana. Vaš jelovnik mora sadržavati vitamine, proteine, masti i ugljikohidrate. Ne preskačite glavne obroke.

Zajedno s hranom dobivate energiju potrebnu za normalno funkcioniranje. A stroga ograničenja u prehrani neće utjecati samo na vaš izgled, već će također imati negativan utjecaj na mentalnu aktivnost i tjelesnu aktivnost.

Sport. Jahanje, fitnes, nogomet. Prvo, pomoći će vam da barem nakratko skrenete pažnju i skrenete misli s hitnih problema. Drugo, bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti potiče normalnu cirkulaciju krvi, daje vam pozitivnu energiju.

Vježba za mozak. Razvijajte se u sebi dobra navika svaki dan nauči nešto novo. Čitajte ne samo stručnu literaturu, već i klasična djela, povremeno prelistajte enciklopedije.

Slobodno vrijeme. Zapamtite da radoholičari žive kraće čak i od ljudi koji zlorabe loše navike. Stoga u svom pretrpanom rasporedu morate imati barem jedan slobodan dan.

Lijenost, zavist, zbunjenost, netočnost - osjećaji koji su strani uspješnoj osobi. Primjećujete li njihovu manifestaciju? Izbacite negativnosti iz svog života i planirajte svoju dnevnu rutinu isključivo na pozitivan način.

Naravno, svi su čuli za ljudske bioritmove, ali vjerojatno ne znaju svi za njihov utjecaj na ljude. Veliki znanstvenik, fiziolog Ivan Petrovič Pavlov izrekao je afirmativnu misao da “Ne postoji ništa moćnije u ljudskom životu od ritma”. I to je istina, a to potvrđuje takva znanost kao što je kronobiologija. Ovo je područje biologije koje proučava životne procese koji se odvijaju tijekom vremena, njihov ritam, a također proučava pitanja vezana uz ljudsko zdravlje.

Proučava biološke ritmove i njihov utjecaj na ljudski život.

Uostalom, naše želje i mogućnosti ovise o različitim ciklusima - lunarnim, solarnim, godišnjim, mjesečnim i dnevnim. Ovi ciklusi određuju funkcioniranje ljudskog tijela.

Može li se ovo znanje kronobiologije koristiti u svakodnevnom životu?

Da, moguće je, ali nema potrebe tjerati svoje tijelo na naporan rad koji je u suprotnosti s postojećim bioritmovima.

Potrebno je znati i razumjeti da su svi ritmovi podložni trostrukom ciklusu. Tri puta dnevno dolazi do opadanja snage, a također tri puta dnevno snaga vam je u porastu.

Razmotrimo idealnu dnevnu rutinu temeljenu na biološkim ritmovima, koju predlažu kronobiolozi.

Rano jutro:

Od 4 do 5 sati (vrijeme ovdje iu budućnosti će biti naznačeno u stvarnom, geografskom), tijelo se priprema za aktivnu fazu života.

Do 5 ujutro proizvodnja melatonina počinje se smanjivati, a tjelesna temperatura raste. Prije buđenja, oko 5 sati po zemljopisnom, lokalnom vremenu, ljudski organizam započinje pripremu za nadolazeću energičnu aktivnost – budnost.

Oko 6 ujutro nadbubrežne žlijezde počinju proizvoditi hormon "buđenja", kortizol.

Vrijeme od 5.00 do 6.00 sati. Ovaj najbolje vrijeme kako bi se probudio. Prvi dio hormona oslobađa se iz nadbubrežnih žlijezda. Jedan od “glavnih” je adrenalin. Ovaj hormon ubrzava puls, ali i cirkulaciju krvi, povećava tjelesnu temperaturu i krvni tlak. Ljudsko tijelo priprema se za novi dan.

Od 7 do 9 sati - ustajanje, jutarnje vježbe (vježbe), doručak. Moguće je malo pomaknuti ovaj dio jutarnje nastave, otprilike ovako - 6.00 - 7.00. Jutarnje vježbe, nakon kojih je preporučljivo uzeti, ako je moguće, kontrastni tuš.

7.00 – 9.00 sati. Vrijeme je za doručak. Vaš želudac je podešen da prihvati hranu i najučinkovitije je probavi u ovom trenutku.

Pikantno vrijeme 8.00 ujutro. Najbolje vrijeme za intimne aktivnosti. Najviša razina spolnih hormona u krvi.

Od 9.00 do 11.00 sati. Osoba ima visoku sposobnost performansi, brzo broji i njegovo kratkoročno pamćenje u ovom trenutku dobro radi. Asimilacija novih informacija najbolje se odvija ujutro, dok ste svježe glave. Vrijeme je za pravljenje planova, a kako se kaže, „pametujte“, odnosno, kako kaže poslovica „Jutro je mudrije od večeri“.

Dan, idealna dnevna rutina savjetuje:

Između 11.00 i 12.00 sati. Tijelo je u izvrsnoj formi, možete riješiti sve probleme.

13.00 – 14.00 sati. Vrijeme pada bioritmova. Bolje je ne raditi u ovom trenutku. U ovom trenutku, najbolje vrijeme za pauzu za ručak je 13 sati plus, minus jedan sat (pauza za ručak).

14.00 – 16.00 sati. Nažalost, mi ne pružamo takvu praksu, stoga radite posao koji ne zahtijeva puno mentalnog napora.

Od 15 - dugoročno pamćenje počinje aktivno raditi. Ovo je vrijeme za pamćenje i također za pamćenje informacija.

Od 16.00 do 17.00 sati. Vrijeme je za porast energije. Da biste se brže razveselili, možete popiti šalicu kave ili čaja.

Od 15 do 18 sati najbolje je vrijeme za sport.

18.00 sati. Tjelesne mogućnosti su na vrhuncu, tjelesni mišići spremni za izvođenje maksimalnog mogućeg rada. Ovo je vrijeme kada će vam tjelesni odgoj najviše koristiti.

Od 16-19 - Razina intelektualne aktivnosti je u porastu. Možda raditi kućanske poslove.

Vrijeme od 17.00 do 19.00 sati. Vrijeme visoke aktivnosti mjehura i bubrega. Pijte što više tekućine - to će pomoći u čišćenju urinarnog trakta. U ovom trenutku ne biste trebali jesti začinjenu ili slanu hranu.

Večer:

Od 18.00 do 20.00 sati. Ovo je možda najbolje vrijeme za podvrgavanje kozmetičkim zahvatima.

20.00 – 22.00 sata. Naše najosjetljivije vrijeme živčani sustav. Emocije su nestabilne. Osjećaj usamljenosti.

21.00 – 23.00 sata. A sada je vrijeme da se tijelo pripremi za spavanje. Svi procesi se usporavaju. Mentalna i tjelesna aktivnost opada. TV, knjiga, miran razgovor, sve će vas to pripremiti za noćni odmor.

Noć, idealna dnevna rutina noću savjetuje – spavanje!

Vrijeme od 00.00 do 05.00 sati. Tijelo zahtijeva potpuni odmor. Regulira metabolizam. Ostati budan u ovo vrijeme ugrožava vašu ljepotu i zdravlje.

A sada je već 02.00. Vizija naglo pada. Opasno vrijeme za vozače, ali i prometnike koji su prisiljeni biti na cesti.

Sve ove jednostavne preporuke lako je slijediti. I što je najvažnije, vaše tijelo će se brzo prilagoditi ovom ritmu. Uostalom, to je upravo ono što mu treba. Idealna dnevna rutina stvorit će vam uvjete za usklađivanje života i omogućiti postizanje velikih uspjeha u poslu, ali iu privatnom životu.

U našem dobu visoke tehnologije, ponekad je vrlo teško za osobu održavati zdrav stil života. Razlozi za to su: obilje nezdrave i masne hrane, bogate konzervansima i bojama, besplatan 24-satni pristup internetu i televiziji, neredovito radno vrijeme itd. Kao rezultat toga dolazi do poremećaja dnevne rutine, javlja se kronični umor, apatija, česte glavobolje, nesanica, pa čak i depresija.

Važnost vođenja zdravog načina života

Svatko tko vodi netočnu dnevnu rutinu, ne promatra obrasce spavanja i budnosti, odmah je vidljiv. Karakteristični znakovi nedostatka sna su: vrećice ispod očiju, žuta bjeloočnica s popucalim kapilarama, blijeda koža, problemi s koordinacijom, pojačana nervoza, osjetljivost pa čak i drhtanje.

Međusobnu povezanost normalnog tjelesnog i psihičkog blagostanja s dnevnom rutinom uočili su znanstvenici prije više od 100 godina. Ovisno o biološkoj dobi osobe, približno idealne dnevne rutine.

Glavne komponente zdravog načina života

• Strogo pridržavanje spavanja i budnosti;
• Uravnotežena, stalna prehrana;
• Dovoljna količina tjelesne aktivnosti potrebna tijelu;
• Poštivanje osnovnih pravila higijene;
• Normalno psihološko stanje;
• Odsutnost loše navike.

Koje su opasnosti nepridržavanja dnevne rutine?

Prije svega, promjena režima prepuna je problema sa stanjem živčanog sustava. Osoba postaje apatična prema svemu, ili obrnuto, pretjerano razdražljiv i nervozan. Radna sposobnost je značajno smanjena. Osim toga, postaje podložniji štetnom djelovanju stresa, kao i raznim bolestima i virusima.

Osim psihičkog utjecaja, odsutnost režima utječe i na fizičko stanje. Čovjek se stalno osjeća bolesno, iscrpljeno i bez snage. Muče ga česte glavobolje, umor, bolovi u mišićima i problemi s krvnim tlakom. Također, poremećaj dnevne rutine značajno inhibira metaboličke procese, što može rezultirati bolestima kao što su zatvor, težina u želucu i disbioza.

Individualna prehrana također mora biti usmjeren i uravnotežen. Kao što znate, probavni procesi dostižu vrhunac od ranog jutra do 12 sati, pa ako redovito preskačete doručak, lako možete dobiti čir, odnosno gastritis.

Želudac se brzo navikava na ispravnu dnevnu rutinu i prehranu, pa oni koji vode relativno zdrav način života u pravilu nemaju značajnijih problema s probavom i apsorpcijom hranjivih tvari.

Koja je važnost održavanja zdravog načina života?

• Održavanje rutine je ključ uspjeha i prosperiteta. Ljudi koji strogo slijede dnevnu rutinu, prate svoju prehranu i kontroliraju prisutnost loših navika, u pravilu su discipliniraniji i svrhovitiji. Nikada ne odlažu stvari "za kasnije" i radije rješavaju probleme kako se pojave. Osim toga, takvi ljudi imaju višu razinu aktivnosti; oni uspiju napraviti puno stvari u danu.
• Ljudi koji vode zdrav način života i dnevnu rutinu obolijevaju rjeđe od ostalih. Odmjerenom i organiziranom životnom aktivnošću i tijelo počinje raditi “kao sat”. Tjelesna aktivnost, glad, umor i pospanost dolaze u isto vrijeme, pa vas fiziološki mehanizmi nikad ne iznenade i gotovo su uvijek predvidljivi.

Dnevna rutina, aktivnosti tijela, faze spavanja i budnosti izravno su povezani s konceptom bioloških ritmova.

Bioritmovi su periodički ponavljana dinamika vremenskog intenziteta fizioloških procesa koji se sustavno odvijaju u svakom živom organizmu.

Bioritmovi i njihov izravni utjecaj na život i zdravlje modernog čovjeka proučava posebnu znanost – kronobiologiju. Kronobiolozi su utvrdili ovisnost životne aktivnosti svih živih bića na planetu o prirodnim procesima, kao i utjecaju sunca, mjeseca, pa čak i zvijezda.

Također je uspostavljena veza između vitalne aktivnosti tijela i razdoblja dana, godišnjih doba. Bioritmovi nisu konstantni, mogu se mijenjati tijekom života.

S njima je usko povezan koncept biološkog sata - prirodno unaprijed programiranih senzora za vrijeme obavljanja određene radnje.

Kako se transformirati iz "noćne ptice" u "ševu"

Da biste to učinili, trebat će vam prije svega želja i snaga volje kako biste se pretvorili iz "noćne ptice" u "ševu". uložiti malo truda i strpljenja.

Kako stvoriti zdravu dnevnu rutinu? Uzorak akcijskog plana

7:00 - 7-15 - ustajanje iz kreveta

• Optimalno vrijeme indukcije je 7 ujutro. Nemojte žuriti da odmah skočite iz kreveta - dopustite sebi da malo prilegnete. Razmislite o tome što će donijeti novi dan, razmotrite scenarij za njegov daljnji razvoj;
• Pokušajte popiti čašu čista voda na prazan želudac odmah nakon buđenja - to će značajno ubrzati i poboljšati kvalitetu probavnih procesa;

7:15-7-30 - jutarnje vježbe i tuširanje

• Nemojte zanemariti vježbu - preko noći čovjekovi mišići utrnu i izgube prijašnju elastičnost. Složeno od jednostavnog tjelesne vježbe može im pomoći vratiti tonus, au kombinaciji s tušem ima nevjerojatan okrepljujući učinak.

7:30 - 8:00 - doručak

• Doručak treba biti lagan i hranjiv. Jutro je vrijeme kada se metabolički procesi u tijelu odvijaju vrlo brzo. Prednost dajte kašama, bogate su složeni ugljikohidrati. Također, ne zaboravite na dobrobiti sirovog voća i povrća i njihovu ukupnu važnost za dobrobit i zdravlje.

8:15 - priprema za izlazak iz kuće

8:30 — izlazak iz kuće (približno vrijeme)

9:00 - 13:30 - prvi vrhunac radne aktivnosti

13:00-14:00 — pauza za ručak

• Preporuča se nakratko izaći van kako biste udahnuli svježi zrak kako biste se razbudili i povećali apetit;
• Kako ne biste bacali novac uzalud, uzmite pravilo da ručak ponesete sa sobom.

14:00-18:00 - drugi vrhunac radne aktivnosti

19:00 - 20:00 - odmor

20:00 - večera (najkasnije 2-3 sata prije spavanja)

• Večera bi trebala biti složena i hranjiva, ali u isto vrijeme ne previše krcata mastima i jednostavnim ugljikohidratima. Idealna opcija bio bi lagani prilog kao što je heljdina kaša, vitaminska salata s maslinovim uljem i pečena riba.
• Nemojte piti previše tekućine noću, posebno čaja, jer ima diuretička svojstva. Također biste trebali izbjegavati kavu - kofein koji sadrži iritira živčane završetke i može uzrokovati nesanicu.

20:30-23:00 — slobodno vrijeme

23:00 - spavanje

• Prije odlaska u krevet, trebali biste uzeti kontrastni tuš ili posebnu umirujuću kupku;
• Noćna šetnja od 15-20 minuta na svježem zraku pomoći će vam da čvršće zaspite;
• Ako imate vremena da ogladnite, popijte čašu bilo kojeg nemasnog mliječnog proizvoda.

Naravno, ovo je samo okvirni raspored dnevne rutine osobe. Možete sami izraditi detaljniji, uzimajući u obzir sve aspekte i nijanse vaših specifičnih životnih aktivnosti i zdravstvenog stanja.

Kako stvoriti dnevnu rutinu uzimajući u obzir karakteristike muškog i ženskog tijela

Zbog psihofizioloških karakteristika, dnevna rutina muškaraca i žena ima neke razlike.

Muškarci bi trebali više pažnje posvetiti tjelesnoj aktivnosti, razvijati i jačati svoje tijelo. Samo pola sata redovitog treninga pomoći će vam da postignete nevjerojatne rezultate i poboljšate svoje zdravlje. Korisno je ići na jutarnje i večernje trčanje, a zatim uzeti kontrastni tuš. Muškarci također trebaju obratiti pozornost na prehranu - hrana obogaćena proteinima uz dovoljnu tjelesnu aktivnost pomoći će povećati željenu mišićna masa. Dnevno bi trebalo biti oko 5-6 pravilnih obroka, a možete imati i lagane, hranjive međuobroke.

Životni stil žena je fleksibilniji zbog utjecaja prirodnih mjesečnih ciklusa. Razina tjelesne i mentalne aktivnosti trebala bi izravno ovisiti o njihovoj dobrobiti.

Žene, kao i muškarci, također trebaju posvetiti vrijeme svojima fizička spremnost. Postoje mnoge tehnike i sportovi koji će vam pomoći da održite svoje tijelo u izvrsnoj formi, kao što su gimnastika, plivanje, joga, kardio trening, dvoranski i moderni ples.

Za održavanje svježeg izgleda važno je ne zaboraviti da žena treba spavati najmanje 8-9 sati dnevno i pažljivo pratiti svoju prehranu. Za održavanje vitke i graciozne figure preporuča se ograničiti konzumaciju brze hrane, slatkiša i alkoholnih pića. Prednost treba dati laganoj i zdravoj hrani s minimalnim udjelom životinjskih masti u korist biljnih masti.

Dnevna rutina je organizacija i svrsishodna raspodjela čovjekovih vremenskih resursa, neka vrsta životnog rasporeda. Ispravna dnevna rutina je organizacija osobnog vremena osobe za najoptimalnije korištenje njegovog radnog potencijala. Zašto vam je potrebna dnevna rutina? Koje su njegove glavne komponente?

Dnevna rutina: njene glavne komponente

Dnevna rutina temelj je normalnog funkcioniranja organizma. To je pravilna izmjena rada i odmora, razne vrste aktivnost omogućuje tijelu da u potpunosti obnovi fizičku i psihičku snagu. Ispravna dnevna rutina omogućuje vam pravilnu raspodjelu privremenih resursa za odmor, rad, prehranu, samorazvoj i brigu o sebi.

Postoje vanjski i unutarnji čimbenici koji doprinose razvoju određene dnevne rutine osobe.

Glavni unutarnji čimbenik koji doprinosi razvoju određenog ljudskog ponašanja je bioritam.

Bioritmovi su temeljni procesi žive prirode, prirodna aktivnost tijela i njegovih sustava, koja se odvija s određenom periodičnošću. Biološki ritmovi bilježe se na svim razinama žive tvari: od najjednostavnijih biološke reakcije, koji se pojavljuju u svakom trenutku u stanici, do složenih reakcija ljudskog ponašanja. Svi fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu usklađeni su s općim protokom vremena. Glavni čimbenik koji regulira bioritmove svih živih bića je Sunce. Važnost bioritmova za ljude dokazao je fiziolog I.P. Pavlov, koji je tvrdio da ne postoji ništa značajnije za živi organizam od ritma i periodičnosti fizioloških promjena koje se događaju u tijelu. Biološki ritmovi uvelike određuju dnevnu rutinu osobe. Uspješnost osobe, sposobnost upijanja informacija i učenja ovise o bioritmovima.

Stvaranje dnevne rutine koja je u suprotnosti s prirodnim bioritmom osobe dovest će do povećanog umora, psihičkog stresa i dugog razdoblja invaliditeta.

Vanjski čimbenik koji određuje dnevnu rutinu osobe je njegovo sudjelovanje u životu društva: studiranje i pohađanje obrazovnih institucija (vrtići, škole, visokoškolske ustanove), rad u poduzeću, što pridonosi razvoju više ili manje stalnog svakodnevnog rutinski.

Obavezne komponente dnevne rutine trebaju biti:

• Rad je fiziološka potreba osobe, glavni uvjet za njegovo postojanje u društvu, svrsishodna, svjesna aktivnost pojedinca usmjerena na zadovoljenje potreba sebe i društva;
• Odmor je nužna komponenta dnevne rutine, način provođenja vremena čija je svrha oporavak fizička snaga i stabilizacija psiho-emocionalnog stanja za postizanje normalne razine performansi;
• Obroci – dovoljan vremenski interval tijekom razdoblja zapošljavanje, odmor za puni obrok;
• Osobna higijena - vremensko razdoblje za provođenje postupaka za očuvanje i poboljšanje zdravlja;
• Vrijeme za samorazvoj i usavršavanje je razdoblje za druge vrste aktivnosti (čitanje, posjet kazalištu, komunikacija s ljudima).

Dnevna rutina djeteta: kako pravilno organizirati djetetov dan

Zašto je važno dijete naučiti pravilnoj dnevnoj rutini? Djeca se lako navikavaju na novu dnevnu rutinu zbog činjenice da u njihovom umu još nije razvijen jasan dinamički stereotip - oblik aktivnosti ljudskog mozga, čija je manifestacija fiksni redoslijed izvršenja radnji. Kršenje dinamičkih stereotipa dovodi do napetosti u živčanim elementima cerebralnog korteksa, izvan granica njihove funkcionalnosti, što rezultira kršenjem više živčane aktivnosti i razvojem neurotičnih stanja.

Dnevna rutina djeteta donekle se razlikuje od dnevne rutine odrasle osobe. Dnevni režim za djecu temelj je odgoja, učenja djeteta odgovornom korištenju vremena, samodiscipline, razvijanja karaktera i volje.

U prve 3 godine djetetova života rad njegovog živčanog sustava se stalno mijenja, što uzrokuje promjenu dnevne rutine djeteta u različitim razdobljima njegova života. Nepridržavanje dnevne rutine može izazvati sljedeće posljedice za dijete:

• Plačljivost, razdražljivost djeteta;
• Nestabilnost psiho-emocionalnog stanja;
• Poremećaji u razvoju;
• Poteškoće u navikavanju djeteta na rutine dječji vrtić, škole.

Svako razdoblje u djetetovom životu mora biti pravilno organizirano u smislu izmjenjivanja aktivnosti i odmora. Dugotrajna budnost i smanjeno trajanje sna mogu negativno utjecati na aktivnost djetetovog živčanog sustava, što dovodi do poremećaja u njegovom ponašanju. Ne postoji jedinstvena ispravna dnevna rutina koja bi odgovarala svakom djetetu. Međutim, postoji niz pravila čijim će roditeljima moći pravilno organizirati dnevnu rutinu djeteta koja će doprinijeti njegovom punom tjelesnom i psihičkom razvoju.

Pravila dnevne rutine djeteta:

• Usklađenost s točnim vremenom ustajanja i odlaska u krevet, što doprinosi razvoju refleksa;
• Održavanje intervala između obroka (vrijeme obroka u potpunosti ovisi o razdobljima spavanja i budnosti djeteta). Međutim, dnevna rutina je strukturirana tako da je dijete nakon hranjenja budno, a zatim zaspano, što pomaže u održavanju optimalnog stanja djeteta u bilo kojoj fazi razvoja;
• Budnost djeteta trebala bi uključivati ​​obrazovne igre, boravak na svježem zraku i komunikaciju s vršnjacima. Ne zaboravite na “slobodno vrijeme” za dijete, kada nije zauzeto drugim aktivnostima i može raditi ono što ga zanima.

Koncept ispravne dnevne rutine za svaku osobu

Ne postoji jedinstvena ispravna dnevna rutina koja odgovara svakoj osobi. Svaka dnevna rutina, kako za dijete tako i za odrasle, samo je preporuka. Ispravna dnevna rutina omogućuje najučinkovitije korištenje ljudskih energetskih resursa. Prilikom sastavljanja dnevne rutine potrebno je uzeti u obzir bioritmove i razdoblja maksimalne ljudske učinkovitosti.

Dakle, ispravna dnevna rutina doprinosi:

• Održavanje zdravog funkcioniranja tijela;
• Normalizacija psiho-emocionalnog stanja;
• Skladan razvoj osobnosti;
• Obrazovanje točnosti;
• Visoka samodisciplina i organiziranost, kako u radu tako i tijekom odmora;
• Značajno smanjenje umora;
• Povećanje učinkovitosti rada.

Analiza vaše svakodnevne rutine pomoći će vam utvrditi uzroke velikog umora, niske produktivnosti, odsutnosti i česte depresije. Ne biste se trebali pridržavati stereotipne dnevne rutine ako je u suprotnosti s biološkim ritmovima osobe.

Osnova pravilne dnevne rutine:

• Normalno trajanje sna;
• Održavanje dnevnog vremena spavanja i buđenja;
• Održavanje rasporeda obroka.

Video s YouTubea na temu članka: