Ako imate Loše raspoloženje, pokušajte ne uživati ​​u masnoj hrani. I stvar nije samo u tome što je u početku štetna za zdravlje figure.

Stres i višak kilograma: kakav je odnos?

Istraživači sa Sveučilišta Ohio State došli su do zanimljivog zaključka: stres pridonosi nakupljanju potkožnog masnog tkiva. Proveli su istraživanje tako što su pozvali nekoliko desetaka žena u dobi od 31 do 70 godina da pojedu istu porciju junk fooda (hamburger + krumpirići). Energetska vrijednost jedne porcije je 930 kalorija. Metabolizam svake žene je zatim mjeren sedam sati.

Neke od tih žena dan prije eksperimenta doživjele su stresnu situaciju: svađu s mužem, prijateljem, kolegom. Rezultati eksperimenta bili su iznenađujući: U prosjeku, žene koje su doživjele stres sagorjele su 104 kalorije manje dnevno. Dodatni čimbenik bila je povećana razina inzulina u krvi.

Iz ove studije možemo zaključiti da kada ste pod stresom, visokokalorična hrana će vjerojatnije dodati višak kilograma vašoj težini i povećati vjerojatnost razvoja ateroskleroze i dijabetesa.

Do inhibicije metabolizma masti dolazi bez obzira na to koje masti konzumirate tijekom stresa. A činjenica da mnogi ljudi "jedu" stres nezdravom hranom pogoršava tu činjenicu.

No, o povezanosti stresa i viška kilograma priča se već jako dugo i to nije tajna. Ali istraživači iz Ohija su bili ti koji su uspjeli pokazati ovaj odnos u obliku specifičnih pokazatelja, kao što je brzina sagorijevanja kalorija.

Treba napomenuti da ne samo stres, već i depresija mogu pogoršati situaciju. Kod žena koje pate od depresije, stope sagorijevanja kalorija bile su još gore kao rezultat eksperimenta. Još nisu provedena slična istraživanja na muškarcima, ali rezultati vjerojatno neće biti kontradiktorni ili vrlo različiti.

Koji je razlog?

Istraživanja su jasna, ali koji je razlog zašto nakon stresa sporije sagorijevamo kalorije? Ne postoji točan odgovor na ovo pitanje, ali postoje dokazi da je jedan od krivaca problema hormon kortizol. Proizvodi ga tijelo u stresnoj situaciji i odgovoran je za maksimalno očuvanje tjelesnih resursa. Uz povišenu razinu kortizola, masno tkivo također neće nikamo otići - to je "depo", vitalna rezerva.

Taj za nas neugodan mehanizam urođen je u ljude samom prirodom; ostao je iz vremena kada je našim precima prijetila mnogo ozbiljnija opasnost od svađe s gazdom. U to doba stres je najčešće podrazumijevao glad, a tijelo se prilagođavalo čuvanju “resursa” za preživljavanje.

Izvođenje zaključaka

Ako nakon stresne situacije razmišljate o masnom hamburgeru, kolaču ili velikoj vrećici čipsa, zapamtite: zdravlje je vrjednije. Ako ne želite da vam stres pokvari figuru i dovede do kvara metabolizma, pokušajte nakon svađa i nevolja jesti dijetalnu hranu, poput povrća i ribe.

Jedite li svoj stres ili se s njim nosite na druge načine? Podijelite u komentarima!

Sjećaš li se kada sam ponovno htio početi vježbati na eliptičkom trenažeru i krenuti na dijetu da smršavim 4 kilograma? Odbacio sam ih za tjedan dana.

Samo na živce - kao da sam gorio. Malo me strah, da budem iskren. Slabo jedem, budim se usred noći, osjećam povišen tonus, temperaturu i jako lupanje srca.

Poznajem svoje tijelo, ono to može. Ali to je samo pod jakim stresom.

Štoviše, mnogo sam puta čuo da ga često... ZAPLJENI. Uvijek sam se čudio - kako možeš jesti ako si nervozan? Uostalom, želudac vam se čini kao u grudu i ne želite ništa trpati u sebe, osim možda pića.

Znate, toliko me zanimalo ovo pitanje da sam otišao na internet potražiti odgovor.

I pronašao sam ga!

Vrlo zanimljivo. Gle - o tome se radi, ispada!

Hormoni su ti koji su od velike važnosti u debljanju (ili obrnuto - u mršavljenju), u tome kakav nam je apetit, brzina metabolizma, kako se taloži masna masa, u jakoj želji da pojedemo kolač itd.

Leptin- lukav hormon koji je odgovoran za apetit (i općenito za osjećaj sitosti). Šalje informaciju mozgu ima li naše tijelo dovoljno masnoće "u slučaju nuklearnog rata" ili počinje iscrpljenost pa treba "spašavati" upravo to tijelo - u potonjem slučaju razvijamo proždrljiv apetit.

Čini se da je sve jednostavno - možete ubrizgati leptin ako imate višak kilograma i apetit će nestati, ali... figa! Smiješno je što se pokazalo da pretile osobe imaju desetke puta više ovog hormona od osobe prosječne težine, odnosno tijelo kao da se “navikne” na njegove doze i postane neosjetljivo.

Usput, ako spavate manje od 7 sati dnevno, razina leptina će pasti. I što manje spavate, to više želite jesti. Priroda! Ništa osobno.)))

Kortizol- “hormon stresa”, dio zaštitne funkcije organizma, proizvodi se, dakle, upravo pod tim stresom. U početku su za mene bile samo misterije i pitanja, jer je istovremeno smršaviti... gotovo nemoguće.

Zašto? Ovaj hormon je sastavni dio biološkog obrambenog mehanizma tijela, on čini sve da nas spasi - pokreće neke zaštitne procese, a druge obustavlja, tako da imate snage boriti se s problemom, on budi brutalni apetit i osoba počinje da baci na sebe sve što nije zakovano. Istodobno smanjuje brzinu metabolizma tako da se masnoća brže nakuplja i ne gubi ponovno energiju.

Općenito, ako se ne želite udebljati, čuvajte svoje živce.

Adrenalin- brat kortizola. Koliko sam shvatio, on je taj koji sada radi za mene, jer, kao što sam rekao gore, ja "izgaram" pred očima.

Zamislite, ispada da se kortizol oslobađa kao odgovor na... strah, opasnost ili stres, a adrenalin se počinje proizvoditi u trenucima uzbuđenja. Ispostavilo se da postoji razlika. Na primjer, vozim prvi put, sjednem u auto i osjetim strah i lučenje kortizola. I sad vozim već deseti put, uzbuđen sam u iščekivanju, emotivan sam i tijelo mi diže adrenalin.

Za razliku od kortizola, adrenalin nevjerojatno ubrzava metabolizam i jednom ili dva puta pokvari metabolizam. Usput, također potiskuje apetit. Imam ga skoro u potpunosti.

Ovako! Sada znate sve i možete pod stresom ne udebljati se, već smršaviti. =) Glavna stvar je da to ispravno percipirate! A kako... To je drugo pitanje.)))))))))))))

Recite nam nešto o sebi – kako reagirate na živce? Trčiš do hladnjaka? Ili - iz hladnjaka?))

S vremena na vrijeme čujemo da je netko zbog stresa izgubio nekoliko kilograma. I ne, ne, ali pojavljuje se misao da "bio bih pod stresom." Međutim, ono što nam nedostaje jest da se i stres i reakcija na njega razlikuju od osobe do osobe.

Jeste li se ikada zapitali zašto jedna osoba dobro spava čak i nakon što popije limenku energetskog napitka, a druga ne može spavati zbog jedne jedine šalice prirodnog zelenog čaja? Stvar je u tome što živčani sustav različito reagira na stres, neki doživljavaju šok i gube apetit, dok drugi, naprotiv, počinju apsorbirati sve.

Gubitak kilograma zbog jakog stresa potpuno je fiziološki proces. Činjenica je da sami mehanizmi stresa "oduzimaju" puno kalorija. Dakle, ako čovjek prvi put skoči s padobranom, njegovo tijelo tijekom i nekoliko sati nakon kopčanja troši gotovo 200 puta više kalorija nego tijekom normalnog života, izračunali su liječnici sa Sveučilišta u Kaliforniji. Ali ti su se rezultati odnosili samo na jednokratni jak šok. Nakon jednog dana metabolizam se vraća u normalu. Ako je riječ o stalnom blagom stresu, poput potrebe za nedostatkom sna zbog noćnog rada ili obavljanja rutinskih aktivnosti bez mogućnosti promjene aktivnosti, reakcija tijela ovisi o tipu živčanih reakcija u cjelini. Sjetite se primjera sa šalicom čaja. Ako ne možete zaspati ni nakon male doze kofeina, vaše tijelo najvjerojatnije sve te manje nevolje uzima previše k srcu i snažno reagira na stres, pojačavajući razinu metabolizma. Uz potonje raste i apetit, počinjete grickati masnu i slatku hranu, jer to podsvijest, ili zakon samoodržanja, ako želite, naređuje vašem tijelu.

Američki psihoterapeut specijaliziran za liječenje poremećaja prehrane, R. Gould, napominje da ovaj mehanizam nije moguće “zaobići” uz pomoć dijete ili snage volje. Tijelo će ipak “prevariti” moćnog vlasnika i uzeti svoj danak. Stoga se ne preporučuje dijeta tijekom razdoblja mentalnog stresa.

Ako dobro spavate i nakon šalice kave, čak i nakon cijele posude kave, najvjerojatnije je vaša reakcija na stres drugačijeg tipa. Gubite apetit i težinu zbog činjenice da tijelo, relativno gledano, doživljava stres kao bolest, au procesu njegovog pogoršanja priroda ne predviđa prehranu, piše Gould. Istina, uz ovakvu reakciju svaki stres može prerasti u sindrom kroničnog umora i depresiju, što dugoročno dovodi do debljanja, jer osoba hranom počinje nadoknađivati ​​izgubljene pozitivne emocije.

Stoga znanstvenici smatraju da bilo kakav stres nije sredstvo za mršavljenje, te treba smanjiti njegove štetne učinke na zdravlje i organizam. Teško je potpuno eliminirati stres kao stanovnik modernog grada, ali jednostavni savjeti pomoći će vam da ga se “oslobodite” od debljanja:

1. Spavajte dovoljno, to smanjuje razinu kortizola, hormona stresa;

2. Pokušajte ne piti više od 3 šalice kave dnevno; previše kave je siguran način da povećate razinu kortizola za najmanje 25 posto;

Svaka stresna situacija dovodi do kvara u tijelu. Problem kritičnog gubitka težine brine mnoge ljude koji su pretrpjeli utjecaj negativnih čimbenika. U nekim slučajevima gubitak težine dolazi do kritične razine. Vrijedno je razumjeti zašto ljudi gube težinu od stresa i kako se nositi s ovom pojavom.

Mnogo je razloga za stres, uključujući veliko radno opterećenje i kućne nevolje u obitelji, pojava bolesti i financijskih poteškoća. U većini slučajeva To su čimbenici koji mogu objasniti nagli gubitak težine. To su primijetili ljudi koji su osobno iskusili gubitak težine.

Angelina, 28 godina

“Pokazalo se da ima problema s poslom. Dugo sam tražila novo mjesto, bila sam toliko nervozna da sam čak zaboravila i jesti. Postala je razdražljiva i kod kuće je došlo do nesporazuma. Imam i takav karakter da kad sam nervozan, komadić hrane neće u grlo. Tako sam u dva tjedna smršavio gotovo 7 kg, puno.”

Što uzrokuje gubitak težine zbog stresa? Fiziološki se ovaj proces može opisati na sljedeći način. Tijekom kratkotrajnog stresa tijelo troši veliki broj energije odjednom. S produljenom izloženošću stresorima dolazi do metaboličkih procesa.

Budući da je stres neprirodan za tijelo, ono ga doživljava kao bolest. Istodobno se smanjuje apetit. Priroda je dizajnirala ljude na takav način da im nije osigurana povećana prehrana tijekom razdoblja stresa. Snaga ide ka otklanjanju posljedica stresa i borbi protiv njega. Ovo je sasvim normalna reakcija na iskustva.

Ako osoba ima zdravstvenih problema, dodavanje emocionalnih iskustava izaziva gubitak apetita. Ovo je još jedan razlog zašto ljudi mršave od stresa. U tim slučajevima moguće je potpuno odbijanje jela, a ako se hrana pojede, može doći do mučnine i povraćanja. Osobe s asteničnom tjelesnošću su u opasnosti. Sustav prehrane usađen u djetinjstvu ima utjecaj.

Gubitak tjelesne težine važan je signal tijela koji traži pomoć i traži da se riješite briga.

Što učiniti

Postoji određena kategorija ljudi kojima se zbog stresa smanjuje apetit. Mnogi ljudi misle da je ova situacija čak i korisna, jer ne moraju ozbiljno ograničavati hranu i ići na stroge dijete kako bi ostali u formi. Stres okružuje ljude posvuda; samo budite nervozni i vaša će se težina vratiti u normalu.

Ovo je vrlo opasna zabluda, budući da takav gubitak težine ne donosi nikakve koristi. Naprotiv, uzrokuje nepopravljivu štetu zdravlju. Neki ljudi to jako dobro razumiju i pokušavaju riješiti problem stresnog mršavljenja.

Vasily, 40 godina

“Mnogi ljudi tvrde da je mršavljenje zbog stresa samo mit. Ovo je velika zabluda, sve ovisi o individualnim karakteristikama tijela. Imao sam san - kupiti novi auto. Prodao sam ga, digao kredit, ali potpuno izgubio mir. Čak sam se bojao voziti auto jer sam se bojao da se još više ne zadužim. Zbog toga sam izgubila 12 kg dok nisam odlučila da mi je zdravlje važnije. Sada primjećujem i da jaki živci utječu na moju težinu, jer stalno osjećaš neku napetost, na poslu brinem o novim projektima, a kod kuće nema kraja renoviranju. Ali pokušavam raditi na sebi kako ne bih ponovno dopustio tako nagli pad.”

Posljedice stresa treba rješavati u dva smjera: povećanje otpornosti na stres i uspostavljanje pravilna prehrana. Povećanu opasnost predstavlja situacija kada osoba nije svjesna štetnosti napetosti na težinu, te se ne nastoji sama nositi s depresijom. Ovdje će vam trebati pomoć stručnjaka i podrška voljenih osoba.

Metode povećanja otpornosti na stres

Otpornost na stres treba povećati na sveobuhvatan način, a ne samo oni koji se susreću s problemom mršavljenja zbog stresa. Baveći se samousavršavanjem, osoba shvaća svoju ulogu u aktualnim zbivanjima, može preuzeti odgovornost za odnose na poslu, u obitelji i promijeniti vlastitu percepciju svijeta. To će značajno smanjiti utjecaj stresa na njegov život.

Najvažnije je voljeti sebe, naučiti slušati svoju nutrinu i razumjeti što vaše tijelo želi reći. Da biste to učinili, morate svoj život uskladiti s bioritmovima, au razdobljima visokog psihičkog stresa pomoći sebi da se s njima nosite. Mnoge stresove stvara sam čovjek., kada njeguje pritužbe iz prošlosti, akumulira negativnost, uvijek iznova ponavljajući neugodne situacije. Važno je naučiti otpustiti sve loše stvari. Planine uopće ne morate piti.

Postoje mnoge tehnike za to. Najpopularniji i najučinkovitiji savjeti stručnjaka su sljedeći:

• Šetnje na svježem zraku i barem minimalna tjelesna aktivnost značajno će smanjiti učinak stresa na organizam i održati apetit. Dovoljno je barem pola sata dnevno posvetiti komunikaciji s prirodom;
• Interesi i hobiji. Vez, pletenje, sviranje glazbe, crtanje, pjevanje pomažu ublažiti stres, odvratiti pažnju od tužnih misli i dobiti veliki estetski užitak;
• Vježbe disanja dobre su za suočavanje sa stresom. Postoji dosta vježbi; svaki sportski kompleks sadrži obavezni uvjet - pravilno disanje;
• Potpuni odmor i san. Održavanje rasporeda spavanja i budnosti pomoći će tijelu da lakše podnosi životne nedaće i smanjiti štetne učinke stresa.

Postoji mnogo opcija što učiniti. Svatko može izabrati nešto po svom ukusu. Postoje i ne sasvim standardne metode, koje ljudi dijele na forumima na internetu.

Veronica, 32 godine

“Bez obzira koliko se moja metoda oslobađanja od stresa činila čudnom, ona doista djeluje. Pomaže mi obična elastična traka oko zapešća, koju jednostavno malo zategnem kad se osjećam preopterećeno. Nekoliko pokreta i napetost nestaje. Možda to ima neke veze s zaokupljenošću ruku. Ova metoda je spas života u javnosti kada nema načina da se opustite, a živci su vam sve gore. Kod kuće volim samo malo presložiti; zanimljivo funkcionira opcija preslagivanja 27 stvari u stanu. U isto vrijeme posložim stvari i riješim se nepotrebnih stvari. Sjajan način da organizirate prostor i dopustite pozitivnoj energiji da uđe!”

Kako vratiti prethodnu težinu

Odgovor na pitanje mršave li ljudi od stresa je očit. Nakon što se riješimo napetosti, javlja se još jedan, ne manje važan zadatak - kako vratiti kilograme. Kritičan gubitak težine vrlo je opasan, a glavna stvar u ovom slučaju je poboljšati proces prehrane. Ne biste trebali slijepo slijediti savjete nekih voditelja da jedete više i češće, jer će takva promjena prehrane dovesti do drugih problema.

Uspostavljanje prehrane je vraćanje prirodnom procesu prehrane, prirodnom. Prije 9 ujutro mora biti obilan doručak, obilan ručak i laganu večeru, najkasnije 2 sata prije spavanja. Debljanje potiče hranjiva i kvalitetna hrana.

Da biste razvili apetit, možete slijediti preporuke:

• Razmazite se svojim omiljenim jelima;
• Prekrasno posluživanje;
• Kisela hrana povećava apetit;
• Trebali biste pokušati jesti u isto vrijeme;
• Šetnja i seks stimuliraju apetit; te metode također ne treba zanemariti.

Povećanje tjelesne težine tijekom stresa zahtijeva ne samo uklanjanje učinaka čimbenika stresa, već i normalizaciju sna. Adekvatan odmor pomaže uklanjanju hormona stresa, koji izaziva brzo sagorijevanje masti. Svima koji se žele pravilno, a ne samo udebljati, preporučuje se vježbanje. To je tjelesna aktivnost pomoći će u raspodjeli energije i izgradnji mišićne mase a ne debljati se.

Još jedna važna točka. U situaciji kada postoji nagli gubitak težine, trebali biste bili sigurni da nema bolesti. Vrlo često ovaj proces prati pojavu takvih neugodnih bolesti kao što su dijabetes i onkologija. Ako ne možete sami riješiti problem stresnog mršavljenja, trebate se obratiti stručnjaku.

Posljedice pothranjenosti tijekom stresa

Anoreksija je pošast manekenki

Živčana iscrpljenost i mršavljenje zbog stresa najčešće su uzrokovani pothranjenošću. To može dovesti do takvih negativnih posljedica za tijelo kao:

• Pogoršanje funkcije mozga;
• Povećana pospanost, letargija;
• Problemi sa spavanjem;
• Spazam mišića;
• Disfunkcija mišićno-koštanog sustava;
• Slabost, glavobolja, vrtoglavica;
• Poremećaji u radu srca.

Glavna opasnost od naglog mršavljenja zbog nervoze kod žena je opasnost od razvoja anoreksije.. Ovu bolest je teško riješiti, a izgubljene kilograme je izuzetno teško vratiti; Patologija često ima psihološku pozadinu i napreduje u pozadini stalnog stresa.

Vrijedno je zapamtiti da je negativnost nakupljena unutra destruktivna. Oslobađanje od iritacije spriječit će tešku iscrpljenost tijela, a održavanje pozitivnog stava u svakoj situaciji pomoći će vam da uvijek ostanete zdravi i lijepi!

Proces održavanja optimalne težine - tako važan, složen, zbunjujući i ponekad čak dramatičan - na kraju se svodi na na sintezu određenih hormona i njihov učinak na tijelo.

Djelovanje nekih hormona pomaže našem tijelu da se riješi viška kilograma, dok drugi hormoni, igrajući timski protiv nas, stalno dodaju neželjene centimetre struku i bokovima. Primjerice, hormoni štitnjače, poput progesterona, epinefrina i glukagona, kontroliraju apetit, potiču metabolizam te uz normalnu aktivnost pomažu tijelu u skidanju suvišnih kilograma i održavanju optimalne težine. Ali neravnoteža kortizola, inzulina i estrogena dovodi do povećanog apetita, poremećaja procesa sagorijevanja masti i debljanja. Kronični stres (višak kortizola), metabolički sindrom (neosjetljivost stanica na djelovanje inzulina) i dominacija estrogena glavne su prepreke na putu do idealne težine.

Kako izbjeći tjelesne reakcije na stres

Glavna tema našeg današnjeg razgovora je kortizol, glavni hormon stresa. Osim toga, govorit ćemo o hormonalnom labirintu “kortizol - šećer u krvi - inzulin - mast - kortizol”, koji višak kilograma čini tvrdoglavim, a pokušat ćemo i otkriti kako iz tog labirinta pronaći izlaz.

Kortizol i adrenalin su hormoni koje luče nadbubrežne žlijezde u velikim količinama kada je tijelo pod stresom. To je normalan fiziološki odgovor koji mobilizira sve tjelesne sustave za trenutni odgovor usmjeren na očuvanje života. Fiziološki, naše tijelo je dizajnirano za kratkotrajnu reakciju ove vrste, nakon čega počinje faza opuštanja i oporavka, svi procesi se vraćaju u normalno funkcioniranje i ravnotežu.

sada da vidimo što se događa u stvarni život s mnogima od nas? Ljudski mozak sposoban je operirati slikama pomoću mašte, što se u slučaju stresa može okrutno našaliti s nama. Na primjer, došli ste kući, sjeli u svoju omiljenu stolicu i pokušavate se opustiti i opustiti nakon napornog dana. Ali iz nekog razloga ne ide. Misli vam se stalno vraćaju na neugodan razgovor koji ste jutros vodili sa svojim šefom. Događaj je odavno prošao, ali negativne misli i emocije i dalje vas muče. Kao rezultat toga, tijelo stalno iznova izaziva fiziološki odgovor na stres: otkucaji srca se ubrzavaju, krvni tlak raste, a krv juri u ekstremitete kao da ste u fizičkoj opasnosti. Prava prijetnja je odavno prošla (je li bila stvarna?), a organe i stanice vašeg tijela satima napada hormon stresa (kortizol) dovodeći cijelo tijelo u stanje kronične neravnoteže!

Trči i brani!

Kada je tijelo pod kroničnim stresom (minuti, sati, tjedni, mjeseci, godine), stalno povišene razine kortizola povećavaju šećer u krvi (fiziološki odgovor tijela na "bijeg i obranu" na stres), što zauzvrat povećava razinu inzulina. Inzulin, hormon koji se proizvodi u gušterači, ponaša se poput ključa od stana – omogućuje ulazak glukoze u stanicu.

Kada je razina inzulina u krvi stalno visoka, većina stanica prestaje reagirati na njegovo djelovanje (svojevrsna zaštitna reakcija tjelesnih stanica na prezasićenost glukozom), što uzrokuje neosjetljivost stanica na inzulin, što posljedično dovodi do metaboličkog sindroma i dijabetesa. Što se događa s viškom glukoze koja ne može ući u mišićne stanice? Sav višak glukoze koji ne iskoriste mišićna masa i moždane stanice pohranjuje se u salo, posebno oko struka, gdje masne stanice imaju četiri puta više receptora osjetljivijih na kortizol nego u drugim dijelovima tijela.

Pogledajmo sada kako se osjećaju brojne stanice tijela kada neprestano doživljavate tjeskobu, strah, beskrajno se prisjećate neuspješnih veza ili u mašti slikate slike beznađa? Za razliku od adrenalina, koji potiče masne stanice na oslobađanje pohranjene energije tijekom stresa, kortizol uzrokuje da mišićne stanice gube pohranjenu energiju, koristeći je za zadovoljenje tjelesnih potreba u vremenima opasnosti. Kronični stres dovodi do gubitka mišića i visokog krvnog tlaka. Kortizol se neprekidno proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama i blokira receptore tjelesnih stanica, čime sprječava druge hormone (estrogen, progesteron, testosteron, oksitocin, tiroidin, hormon rasta) da prenesu svoje poruke stanicama kako bi osigurali njihovo normalno funkcioniranje. S vremenom cijeli endokrini sustav prestaje raditi neometano, a kao posljedica toga javlja se uporan višak kilograma, visok krvni tlak, nesanica, kronični umor, depresija, nestabilna razina šećera u krvi, povećan apetit, kršenja menstrualni ciklus, smanjeni libido, iscrpljene nadbubrežne žlijezde i smanjeni imunitet.

Apetit i neuropeptid

Drugi uzročnik stresa, neuropeptid Y, utječe na osjete okusa stimulirajući odgovarajuće centre u moždanoj kori.

Proizveden u velikim količinama tijekom stresa, neuropeptid naglo usporava metabolizam i potiče želju za slatkim i škrobnom hranom, što također dodaje dodatne centimetre vašem struku. Konzumacija masne hrane i slatkiša izaziva privremeni osjećaj ugode koji traje samo dok konzumirate te namirnice, ali istovremeno potiče oštre promjene razine šećera u krvi i izaziva pojačan apetit. Osjećajući se bez energije i stalno pod stresom, počnete piti više kave kako biste nekako preživjeli večer. To zauzvrat uzrokuje da već iscrpljene nadbubrežne žlijezde proizvode još više kortizola.

Doživite nagli porast energije, zatim jednako nagli pad i opet posegnete za novom porcijom kave i slatkiša. Krug je zatvoren.

Kako staviti svoje hormone pod kontrolu

Sada da rezimiramo: kad ste pod stresom, razina kortizola vam se povećava, počinjete se prejedati, pijete više kave, to još više povećava razinu kortizola - a metabolizam se usporava, masne naslage u području struka se povećavaju, tonus mišića, kao i mišićna masa, su iscrpljeni. Drugim riječima, stres čini tijelo napuhanim, slabim i bezobličnim. Ako želite imati zdravo i lijepo tijelo, onda samo trebate naučiti kako kontrolirati razinu kortizola, a samim time i stres.

· Pokušajte ne uzimati sve k srcu i naučite brzo zaboraviti negativno. Odaberite za sebe nekoliko metoda psihološke obrane i koristite ih pri susretu s neugodni ljudi ili ulazak u konfliktnu situaciju. Više se nasmijte i smijte!

· Meditirajte svaki dan 10-15 minuta. Tijekom meditacije u moždanoj kori odvijaju se procesi balansiranja i obnavljanja, a količina dopamina i serotonina – neurotransmitera koji su odgovorni za dobro raspoloženje te smanjiti razinu kortizola u krvi.

· Posjetite masažera nekoliko puta mjesečno. Izloženost preko kožnih receptora stimulira aktivnost vagusnog živca koji inervira većinu organa. Živac vagus prenosi signale iz parasimpatičkog živčanog sustava, koji ima opuštajući i obnavljajući učinak na organe i sustave tijela. Osim što smanjuje razinu kortizola, redovitom masažom obnavlja se rad imunološkog sustava i proizvodnja hormona ugode – oksitocina.

· Pokušajte spavati osam do devet sati. Zdrav san djeluje opuštajuće na simpatikus živčani sustav, smanjuje razinu kortizola, stimulira parasimpatički živčani sustav i duboku obnovu organa i sustava. Osim toga, san regulira metabolizam i kontrolira aktivnost hormona koji potiču apetit.

· Smanjite konzumaciju alkohola i kave. Alkohol uzrokuje trajno povećanje razine kortizola tijekom razdoblja od 24 sata. Kava također potiče otpuštanje kortizola iz stanica nadbubrežne žlijezde. Jednostavna aritmetika: više kave - više kortizola - više potencijalnih masnih naslaga.

· Redovito vježbajte vježbanje(tri do četiri puta tjedno). Time ćete regulirati hormonalnu ravnotežu, povećati izmjenu plinova u tkivima, sagorjeti višak kalorija, izbaciti višak kortizola iz krvi i poboljšati raspoloženje. Nekoliko kratkih, intenzivnih sesija od 15-20 minuta tijekom tjedna puno je učinkovitije od nekoliko sati jednom tjedno.

· Uz sebe uvijek imajte nešto što možete brzo prigristi - jabuku, šaku orašastih plodova ili suhog voća. Tijelo na nagle promjene razine šećera u krvi gleda kao na stres i pokreće fiziološki odgovor, povećavajući razinu kortizola.

· Dodajte svojoj prehrani potrebne dodatke prehrani koji će podržati rad nadbubrežnih žlijezda i pomoći u uklanjanju viška masnoće.

Kronični stres u doslovno opljačka tijelo, uskraćujući mu vitamine i mikroelemente i dovodeći do nedostatka vitamina.

Na primjer, rezerve vitamina C, čiji je najveći sadržaj koncentriran u nadbubrežnim žlijezdama, brzo se troše i zahtijevaju redovito obnavljanje za normalno funkcioniranje imunološkog sustava.