Vježba "Zlatna ribica" za kralježnicu Katsuzo Nishi. Vježba “Zlatna ribica” za zdravlje kralježnice Vježba zlatne ribice za kralježnicu Katsuzo Nishi

Vježba "Zlatna ribica" za kralježnicu jedna je od glavnih u popularnom zdravstvenom sustavu Katsuzo Nishi. Razvija fleksibilnost i služi dobar lijek iscjeljivanje kralježnice.

Kako starimo, kralježnica se prirodno smanjuje, no taj se proces može usporiti posebnim vježbama istezanja.
Vježba "Zlatna ribica" ne samo da podržava, već i potiče opskrbu krvlju, poboljšava prehranu zglobova, pomaže u održavanju snage i elastičnosti zglobnih čahura, ligamenata i tetiva. Vježba sprječava ukočenost mišića, osiguravajući tijelu potrebnu pokretljivost.
Ova vježba je ugodna i jednostavna vrsta tjelesnog odgoja koja ne zahtijeva opremu niti posebnu odjeću. Idealan je za one koji se ne bave tjelesnim odgojem i nisu upoznati s planiranim treninzima, za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili se teško kreću, za one koji se oporavljaju od ozljeda.
Ako imate bolesti mišićno-koštanog sustava, trebate se posavjetovati sa stručnjakom o uputnosti izvođenja "Zlatne ribice".

Kako izvoditi vježbu

Ležeći na leđima na ravnoj i tvrdoj podlozi (pod, krevet), ispružite noge i ruke tako da tijelo bude u istoj liniji, a ramena, kukovi i noge pritisnuti na pod.
Polako ispružite desnu ruku i desnu nogu. Povucite čvrsto, ali ne do točke boli, bez podizanja tijela s površine i usmjeravanja nožnih prstiju prema gore. Možete zamisliti da vam se ruka i noga vuku u suprotnim smjerovima. Pokušajte maksimalno povećati udaljenost između peta i dlanova. Zadržite istegnuti položaj 10 sekundi, opustite se.
Učinite isto za lijevu ruku i nogu, obje ruke i desna noga, obje ruke i lijeva noga.
Nastavljajući ležati na leđima, stavite savijene ruke (dlanove) ispod vrata.
Pokrećite cijelo tijelo poput ribe koja pliva u vodi 2-3 minute. (cca 240 pokreta).

Vježbu trebate raditi 2 puta dnevno - ujutro i navečer. Pokušajte se usredotočiti na ono što radite i osjećate. Glazba neće škoditi tijekom izvođenja, ali bolje je ugasiti TV.
Stručnjaci savjetuju da vježbu izvodite glatko, dišući duboko i polako.
Vježba će biti učinkovitija ako je započnete i završite gimnastikom za kapilare. Izvodi se iz ležećeg položaja. Ruke i noge moraju se podići i snažno tresti 1-2 minute. Ova vježba će poboljšati cirkulaciju krvi.

Pet razloga zašto napraviti “Zlatnu ribicu”

Zdrava kralježnica ključ je zdravlja cijelog tijela.

Nikada nije kasno početi raditi vježbu "Zlatna ribica" za kralježnicu.
Zbog činjenice da se vježba izvodi dva puta dnevno, ne samo da se postiže poravnanje kralježaka, već se obnavljaju i funkcije ravnoteže u cijelom tijelu: prehrana i čišćenje stanica, živčana ravnoteža. Tijekom svakodnevnog vježbanja pacijenti doživljavaju sljedeće promjene:

Kralježnica se ispravlja, bolovi i ukočenost nestaju, a prokrvljenost kralješaka se poboljšava.

Poboljšava se pamćenje i razmišljanje. Kada se fizički napreže, osoba ne radi samo sa svojim mišićima. Aktiviraju se različiti dijelovi središnjeg živčanog sustava i potiče otpuštanje posredničkih tvari, uključujući hormon rasta. Ovaj hormon pokreće niz procesa koji dovode do oslobađanja cerebralnog neutrofičnog faktora (CNTF), koji je odgovoran za pamćenje i sposobnost učenja.

Jača se imunitet. Umjereno tjelesne vježbe stimulirati zasićenje tijela tvarima imunološkog posrednika. To dovodi do smanjenja rizika od mikrobne kontaminacije.

Unutarnje napetosti i stres nestaju. Stres zasićuje tijelo hormonima koji ga mobiliziraju za borbu ili bijeg, odnosno za rad mišića, stoga se u stanju stresa čovjeku savjetuje prošetati i osloboditi se napetosti. Samo 5 minuta "Zlatne ribice" može smiriti živce i pomoći u smanjenju negativnih učinaka stresa.

Smanjuje se rizik od Alzheimerove bolesti, što je važno za starije osobe. Uzrok bolesti povezuje se s promjenama u hipokampusu (dio sljepoočnog režnja moždanih hemisfera), koji kontrolira prostorno-vremensku orijentaciju. Kod onih koji se bave tjelesnim odgojem hipokampus je bolje očuvan.

Poboljšava se rad crijeva, uklanja se crijevna opstrukcija, nestaje zatvor.

Svjetski poznati sustav zdravlja Katsuzo Nishi nije samo skup vježbi, to je prava filozofija. Elemente starogrčke, staroegipatske, tibetanske, kineske, filipinske medicine i joge spojio je japanski liječnik-istraživač u holistički, cjelovit i samodostatan sustav. Njegova bit je živjeti u skladu sa zakonima prirode. Sustav je doista čudesan i svatko ga može svladati.

« Ako imate mnogo bolesti, liječite svoju kralježnicu“ – rekao je slavni iscjelitelj i klasik prirodnog liječenja Katsuzo Nishi. Danas su te riječi relevantnije nego ikad.

Svaki dan modernog čovjeka Nažalost, slijedi zadani obrazac: prvo sjedimo za radnim stolom, zatim u autu, pa kod kuće na omiljenoj sofi. To je dovelo do neviđenog širenja bolesti kralježnice.

Ako su se prije bolovi u leđima i krckanje u kralješcima smatrali problemom starijih ljudi, danas se vrhunac incidencije javlja u dobi od 17 do 49 godina. Više od 80% odrasle populacije pati od bolova u leđima i treba liječenje osteohondroze i njenih komplikacija: intervertebralnih kila, radikulitisa, radikularnih sindroma.

Kako izbjeći probleme s kralježnicom uz sjedilački način života? Katsuzo Nishi proučavao i testirao u praksi ogroman iznos metode liječenja, od njih je odabrao najučinkovitije i formulirao svoja poznata “Zlatna pravila zdravlja”.

Vježba Nishi "Zlatna ribica" je treće pravilo zdravlja u sustavu znanstvenika. Ne zove se uzalud zlatom. Ona, poput nevjerojatne zlatne ribice, može radikalno poboljšati stanje kralježnice u najkraćem mogućem vremenu, obnoviti protok krvi i pokretljivost crijeva.

Vježba "Zlatna ribica"

Kako radi Zlatna ribica? Prije svega, vježba vraća kralješke na njihova ispravna mjesta. Time se oslobađaju stisnute krvne žile i živčani završeci. Cirkulacija krvi postupno se normalizira, mnogi primjećuju obnovu crijevne pokretljivosti.

Vježba se mora izvoditi ujutro i navečer. Nakon treninga osjećate opuštenost i mir, kao da ste i sami privremeno postali zlatna ribica i plivajući u vodi isprali umor, tjeskobu i bolest.

"Zlatna ribica" dobro se slaže s jogom i drugim istočnjačkim praksama. Neki sportaši ovu vježbu vole koristiti kao zagrijavanje prije odlaska u teretanu. U tom će slučaju smanjiti rizik od ozljeda tijekom treninga, što je posebno važno pri radu s utezima.

Praktički nema kontraindikacija za izvođenje vježbe. Glavna stvar je biti pažljiv prema tijelu u procesu izvođenja vibrirajućih pokreta. Osobama koje imaju jake zakrivljenosti kralježnice ili bolove u kralježnici preporučuje se konzultirati stručnjaka.

Da biste maksimizirali učinak vježbe, potrebna vam je tvrda podloga, što može biti pod ili tvrdi kauč. Odjeća može biti djelomično uska - na taj način možete kontrolirati tehniku.

Priprema za vježbu

Tehnika izvođenja vježbe "Zlatna ribica".

Sada znate kako raditi vježbu zlatne ribice. Ovo je zaista jedinstven gimnastički element, dostupan svima, bez obzira na dob.

Procvat zanimanja za istočnjačke prakse, vježbe i sustave meditacije splasnuo je iznenada kao što je i nastao u svoje vrijeme. No dobrobiti svega ovoga ne mogu se umanjiti. Gimnastika poznatog japanskog iscjelitelja Katsuza Nishija, istinskog vještina, ostala je popularna zbog svoje učinkovitosti. Danas ćemo govoriti o vježbi "Zlatna ribica", koja vam omogućuje održavanje zdravlja kralježnice i leđa dugi niz godina.

Od djetinjstva, kao vrlo bolesno dijete, gospodin Katsuzo Nishi se pitao kako poboljšati svoje tijelo. Razvio je i opisao cjelovit sustav poboljšanja, održavanja zdravlja, u obliku gimnastičkog sustava.

U suvremenoj stvarnosti, kada je svaka druga osoba osjetljiva, vrlo je važno održavati svoje tijelo u redu. To se posebno odnosi na glavnu "jezgru" tijela - kralježnicu. Vježba nazvana "Zlatna ribica" omogućuje vam da ga održite, pa čak i spriječite ili uklonite ranije nastale deformacije.

Kako ovo radi

Diljem svijeta mnogi ljudi pate od bolesti kralježnice, niti ne sluteći da im je rješenje problema doslovno pred nosom. Većina njih jednostavno vodi sjedilački, neaktivan život, gdje se kretanje podrazumijeva samo od kuće do posla i natrag. Zbog ovakvog načina života, kralježnica može izgubiti fleksibilnost, kako se kaže u narodu "srasti", pa čak i deformirati se (skolioza, osteohondroza i druge bolesti).

Ova pojava može utjecati ne samo na opći fizički mišićni tonus, snagu, izdržljivost, već i na neuropsihičko stanje. Emocionalni problemi, kao što su depresija, neutemeljene muke i strahovi, tjeskoba, izravno ovise o poremećenoj cirkulaciji krvi u mozgu izazvanoj poremećajima u radu kralježnice. Nishijeva gimnastika, a posebno vježba "Riba" za leđa, pomoći će spriječiti takve probleme i, ako je potrebno, ukloniti ih.

Ova vježba može imati doista revolucionaran učinak. Uostalom, na samom kratki rokovi pokazuje najbolje moguće rezultate. Međutim, preporuča se primijeniti ne samo njega, odvojeno od ostalih, već obratiti pozornost na sve.

Osim toga, "Ribu" možete kombinirati s raznim drugim vježbama i sustavima vježbi. Na primjer, dobro je prilagođen ljubiteljima joge i redovite meditacije. Mnogi sportaši to radije rade kao zagrijavanje prije početka kardio vježbi ili vježbi snage u teretani. Vježba će pomoći u smanjenju rizika od ozljeda jer priprema zglobove, ligamente i mišiće za stres.

Korisna svojstva

Samo izvođenje vježbe dvaput dnevno omogućit će vam da stvarno postignete dobri rezultati. Dakle, što možete očekivati od njega?

Postavljanje kralježaka na njihova mjesta, uklanjanje zakrivljenosti.
Poboljšanje općeg blagostanja, raspoloženja, emocionalnog stanja.
Normalizacija cirkulacije krvi.
Poboljšanje rada srca, gastrointestinalnog trakta i drugih unutarnjih organa.
Ublažavanje ekstremnog stupnja napetosti u mišićima.
Primjetno ubrzanje procesa oporavka nakon operacija ili ozljeda.
Otpuštanje komprimiranih posuda, živaca, uklanjanje simptoma neuralgije bilo koje etiologije.
Čišćenje krvi od nakupljenih toksina.
Zasićenje svih tjelesnih tkiva kisikom, uključujući i mozak.
Jačanje i aktivacija imunološkog sustava, kao rezultat, veća otpornost na infekcije, bakterije, viruse.

Kao bonus, možete dobiti poboljšanje sposobnosti koncentracije, mentalne aktivnosti i rješavanja globalnih intelektualnih problema. Sindrom stalnog umora povlači se u pozadinu, a duša i tijelo su u potpunoj harmoniji jedno s drugim.

Bez obzira na spol, dob, tjelesnu građu ili razinu tjelesne spremnosti, vježba je primjerena gotovo svima, bez iznimke. Štoviše, zbog širokog spektra učinkovitosti svatko u njemu može pronaći nešto za sebe. Može se davati zdravim osobama, kao preventivna vježba za kralježnicu, ili onima koji su već patili od posljedica sjedilačkog načina života.

Praktično nema kontraindikacija, osim nedavnih ozljeda, kod kojih ih ima motorna aktivnost. Osim toga, postoje medicinske zabrane koje može dati samo liječnik. Stoga, prije nego što počnete proučavati vježbu "Riba" za kralježnicu, svakako morate otići liječniku, proći sve testove i testirati se. Tek nakon toga možete raditi gimnastiku dr. Nishe. Štoviše, preporuča se ne usredotočiti se na jedan pokret, već proučavati cijeli kompleks za potpuni oporavak i pomlađivanje vašeg tijela.

Vježba "Zlatna ribica": tehnika izvođenja

Priprema za vježbu

Svaka vježba, uključujući i ovu, sastoji se od dvije glavne faze. Prva je priprema, jer ona nije manje važna od pravilne tehnike. Pravilna priprema omogućit će vam da ne brinete o činjenici da će vašem tijelu biti teško izvršiti zadatke koje ste postavili.

Mjesto, odjeća, oprema

Prije svega, morate odabrati pravo mjesto za trening, opremu i prethodno zagrijati mišiće.

Da biste to učinili ispravno, trebat će vam prilično tvrda površina. Najbolje mjesto može poslužiti kao podna površina. Ali poslužit će i tvrda sofa. Glavno je da možete leći, u punoj visini, i da ostane dovoljno prostora za pokrete.
Ako radite "Ribu" na kauču, tada neće biti potrebna dodatna oprema. U suprotnom, nabavite prostirku za jogu ili fitnes.
Odjeća bi trebala biti prilično tijesna kako biste imali potpunu kontrolu nad svojim pokretima. Međutim, ni pod kojim uvjetima ne smije ograničavati kretanje.

Za ovu vježbu nisu potrebni nikakvi drugi uređaji, alati ili sportska oprema, kao za cijeli kompleks japanskog liječnika.

Opuštanje i zagrijavanje

Prije svega, trebate leći leđima na prostirku ili sofu i pokušati potpuno opustiti sve mišiće tijela. Ovo je prvi uvjet koji podrazumijeva pripremu za vježbe gospodina Nishija. Trebalo bi vam biti udobno ležati tako da nigdje ne osjećate štipanje, grčeve ili drugu bol.

Iz ležećeg položaja ruke stavite iza glave. Noge trebaju biti maksimalno ispružene, ali ne napete, već opuštene.
Postavite stopala tako da prsti budu okrenuti prema gore, pritisnite pete na pod, a zatim prstima dosegnite lice.
Zadržite položaj nekoliko sekundi, pazeći da niti jedan dio tijela ne napusti pod.
Ispružite petu lijeve noge prema dolje, a glavu gore. Ponovite s drugom nogom, opustite se.

Pet-sedam ovakvih ponavljanja dovoljno je da prije vježbe učinkovito istegnete kralježnicu, zagrijete ligamente i zglobove.

Ispravna tehnika

Tijekom bilo kakvih gimnastičkih eksperimenata, posebno bez pomoći, morate biti izuzetno oprezni kako se ne biste ozlijedili.

Lezite leđima na vodoravnu površinu, spojite noge, pete oslonite na pod. Stavite ruke iza glave. Ako vam je teško jednostavno ih držati, možete spojiti prste. Lagano povucite čarape prema licu.

Počnite izvoditi prilično brze oscilirajuće pokrete od stopala. Trebali bi nalikovati jednoličnim vibracijama. Zatim počinju vibrirati bokovi, stražnjica, trbuh, prsa i ramena. Trebao bi se migoljiti kao riba na vodi. Imajte na umu da se nikakvi dijelovi ne smiju uklanjati s poda.

Ako mislite da je neka vježba prelagana, prvo je pokušajte izvesti ispravno. Zapravo, ako niste navikli na to, može biti prilično teško. U početku vježbu možete izvoditi samo minutu, ali s vremenom možete povećati vrijeme na tri.

Vrlo je važno razumjeti kako točno treba izvoditi vibrirajuće pokrete. Vaše bi se tijelo zapravo trebalo njihati s jedne na drugu stranu. Istodobno, kretanje gore i dolje je zabranjeno. Da biste olakšali zadatak, možete lagano odvojiti stražnji dio glave i stopala (pete) od površine poda.

Početnici se obično žale da ne mogu shvatiti kako pokrenuti vibracije; vježba im se čini pretjerano teškom i kompliciranom. Ako ne ide, zamolite trenera u teretani ili nekoga kod kuće da vam drži noge i pomogne vam da "lansirate" željeni pokret s jedne na drugu stranu. Ako postoji bilo kakva bol, pokret treba odmah prekinuti.

Vježba "Ribe" za djecu

Ne mogu samo odrasli izvoditi ovu vježbu, iako bi početnicima mogla biti preteška. Vrlo je korisno naučiti svoju djecu kako to učiniti. Zakrivljenosti i problemi s kralježnicom obično počinju već u školi, gdje dijete provede gotovo pola svog života u ranoj dobi. Malo tko obraća pozornost na to kako djeca sjede za stolom ili za računalom, što u konačnici uzrokuje oštećenje kralježnice, krvotoka i unutarnjih organa.

Optimalno je vježbu pretvoriti u vježbu koja nije dužna ujutro i navečer, kao što je pranje zubi ili pranje ruku, iako se ti jednostavni zadaci mogu odigrati u razigranom stilu. Tada će djeca rado obavljati sve potrebne manipulacije, čak i ne razmišljajući da je to dosadno ili teško. Neka vaša djeca budu ribice koje su se upravo probudile i žele se igrati, ili idu u krevet i gledaju kako sunce odlazi. Pomozite im držeći ih za bokove, podešavajući pravilan smjer i tempo vibracija.

Najlakši način da shvatite kako pravilno raditi vježbu "Zlatna ribica" je da pogledate video Maya Gogulan, koji se nalazi na kraju našeg članka. Ali to nije sve što bih želio istaknuti kao važno. Postoji niz uobičajenih pogrešaka koje lako mogu poništiti sav vaš rad i trud.

Pokreti ne smiju biti prejaki, s velikom amplitudom, inače će to biti sasvim drugačija vježba. Stoga uopće ne treba čekati učinak.
Kralježnica i zdjelica čvrsto pritisnuti na pod ključ su za pravilno izvođenje vježbe. Ni u kojem slučaju ih ne smijete trgati, inače možete dobiti uganuće.
Nemojte zadržavati dah dok radite vježbu Zlatna ribica. Morate pokušati disati glatko, što opuštenije, ako je moguće, bez trzaja i kašnjenja.
Ima smisla nabaviti štopericu unaprijed. Ako vi nemate takav uređaj, onda sigurno svi imaju mobitel. Na njemu možete započeti odbrojavanje.
Dobro je kombinirati ovu vježbu s bilo kojim plankom; to će pomoći u napumpanju mišićnog korzeta kralježnice i trbušnih mišića.

"Zlatna ribica" je vrlo učinkovita sama po sebi. Odnosno, čak i ako radite samo jednu vježbu, ubrzo ćete osjetiti promjene u pozitivnom smjeru. Međutim, stručnjaci i dalje preporučuju da obratite pozornost na svih šest zdravstvenih pravila Nishi Katsudzoa, kako biste dobro zdravlje i fizička spremnost, mladost, kondicija, snaga, izdržljivost i zdravlje postali su vaš stil života.

Zbog činjenice da se vježba "Zlatna ribica" izvodi dva puta dnevno: ujutro tijekom zagrijavanja i navečer, ne samo da se postiže poravnanje kralješaka, već se obnavljaju i funkcije ravnoteže u cijelom tijelu.

Problemi bolesti povezanih s kralježnicom danas su na prvom mjestu. Već u osnovnoj školi više od 50% djece ima skoliozu – zakrivljenost kralježnice. Većina ljudi starijih od 25 godina ima nepravilno držanje. Odatle dolaze sve bolesti.

Zbog činjenice da se vježba "Zlatna ribica" izvodi dva puta dnevno: ujutro tijekom zagrijavanja i navečer, ne samo da se postiže poravnanje kralježaka, već se obnavljaju i funkcije ravnoteže u cijelom tijelu: prehrana i čišćenje stanica, živčana ravnoteža.

Vježba K. Nishija “Zlatna ribica”

Početna pozicija:

Morate leći na leđa, na ravnu površinu: pod ili krevet. Glavna stvar je da vas ništa ne ometa pri izvođenju ove vježbe.

Ispružite ruke iza glave i također povucite noge što je više moguće prema dolje, kao da istežete tijelo gore-dolje.

Usmjerite čarape prema licu, a pete istovremeno oslonite na pod ili krevet.

Ruke, potiljak, leđa, noge, pete pritisnute na pod.

Istežemo kralježnicu brojeći do sedam. U isto vrijeme, čini se da pužemo s desnom nogom okrenutom od nas, a rukama posežemo unazad. Zatim opet na "sedam" radimo istu vježbu, ali sada se istežemo lijevom petom.

Ovo je priprema tijela za izvođenje glavne vježbe.

vježba:

Stavite obje ruke, odnosno dlanove, ispod vrata. Povucite nožne prste prema sebi.

U tom položaju počnite vibrirati tijelom, kao riba u vodi, migoljeći se u različitim smjerovima: čas udesno, čas ulijevo. Imajte na umu: tijelo se ne pomiče gore-dolje, već udesno pa ulijevo. Radi praktičnosti, možete malo podići stražnji dio glave i tabane obje noge. Vježbu treba izvoditi počevši od malih nogu i raditi do tri minute. Ako vam je teško sami izvesti ovu vježbu, zamolite nekoga da vam pomogne stvoriti vibraciju. S vremenom ćete ovu vježbu moći izvoditi sami bez ičije pomoći.

Što se događa tijekom vježbe ribe?

Prva stvar je da svi kralješci sjednu na svoje mjesto. To znači da se stisnute krvne žile i živci oslobađaju. Normalizira se cirkulacija krvi, živci se oslobađaju od prenaprezanja. Živčani sustav Tijelo svim organima daje prave signale.